Ligg på golvet med ryggen rak och knäna böjda i 45 graders vinkel , med fötterna placerade stadigt på golvet . Lägg en hand på varje knä , och sakta lyfta benen från golvet . Dra knäna upp mot bröstet med hjälp av händerna för att sätta press , och håll knäna till bröstet för en andra räkning 15 . Slappna av armarna så att de sträcks , och håll den positionen i ytterligare 10 sekunder . Långsamt sänka benen i golvet . Upprepa sträckan tre gånger en eller två gånger om dagen . Denna sträcka fungerar de nedre rygg, hamstrings och axlar .
Side Tillbaka Stretch
Ligg på golvet med benen rakt framför dig och armarna till din sida . Ta med din vänstra ben upp så att knäet är vänd mot taket , och sprida ut din vänstra arm i axelhöjd . Sänk långsamt ned vänster knä över höger knä så att benet korsar kroppen . Använd höger hand för att hjälpa sträckan genom att försiktigt applicera tryck på vänster knä . Håll stretch i 15 sekunder , sedan upprepa med andra benet .
Trunk Arching
Ner på golvet i en händer och knän ställning , med händerna direkt under skuldran och knäna under bäckenet. Andas djupt flera gånger , känner ryggen expandera . Släpp huvudet mellan skulderbladen och lyft mitt på ryggen mot taket medan du andas ut . Andas in samtidigt höja huvudet och sänka magen mot golvet . Upprepa detta tre gånger . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online