Postural Kyfos Motion

Postural kyfos är det mest mindre av alla former av kyfos . Det kan dyka upp under tonåren och kan såldes som slumping om inte diagnosen . När väl diagnosen , postural kyfos kan korrigeras med några styrkeövningar som riktar de " hållning muskler" av trapezius och romber . Lateral Höjer

Detta är en svår uppgift eftersom det utförs genom att hålla armarna raka . Till skillnad från en böjd arm lateral höja , kanske du inte kan använda en mycket tung vikt . För att utföra detta arbete , grepp hantlarna i händerna och rotera armarna så att armbågarna ansikte utåt i stället för nedåt . Håll armbågarna bara lätt böjda . Lyft armarna rakt ut . Låt dem inte ta upp högre än dina axlar . När du lyfter dem , tänka sig en liten sträng är ansluten till armbågen , inte handleden , och det är det som drar armen upp . När armarna har lyfts till axelhöjd , lägre och upprepa .
Cat Stretch

Placera dig själv på golvet på händer och knän . Sakta låter ryggen och buken sag mot golvet . Sedan långsamt arch ryggen som om du drar din rygg och mage mot taket . Återgå till utgångsläget och upprepa .
Upright Row

upprätt raden riktar den övre delen av ryggen , axlar och biceps på en gång . Håll händerna tätt ihop och använda en kort rörelseomfång för att få den mest effektiva , säkraste skuldra träningspass . Stå med fötterna axelbrett isär och vikter midjan hög med handflatorna inåt . Böj armbågarna och dra vikter upp tills de är brösthöjd . Armbågarna ska vara något över axlarna och handlederna skall vara raka. Sänk vikterna och upprepa . Addera