Vi tänker sällan på hur vi står och sitter, men en dålig hållning kan få dramatiska konsekvenser för hälsan. Felaktig hållning kan orsaka onödiga rygg- och nackbesvär och kan i värsta fall bidra till vissa ryggradsproblem. Det finns flera sätt att arbeta med att förbättra sin hållning – och några av de mest effektiva metoderna är övningar som stärker nyckelmusklerna och håller dem smidiga och rörliga.
Dålig hållning beror ofta på stela eller överbelastade muskler. Det är inte förvånande med tanke på hur många som sitter framför en dator hela dagen eller vistas i stillasittande positioner i flera timmar varje dag. För att motverka stelhet är lätt aerobisk träning mycket effektiv. Promenader, simning och cykling får ryggmusklerna igång så att de slappnar av och blir mjukare. Dessutom är det viktigt att resa sig och röra på sig regelbundet under arbetsdagen för att musklerna inte ska stelna eller försvagas.
Styrketräning är en annan metod som kan ha stor betydelse för hållningen. Genom att stärka centrala muskelgrupper som rygg, axlar och buk minskar du belastningen på ryggen under dagen. Övningar som situps, crunches och axelpressar är utmärkta val för att bygga upp den styrka som krävs för en rak och stabil hållning.
Stretching är en annan framgångsrik träningsform för att hålla ryggmusklerna smidiga och rörliga. Att gå en yogaklass säkerställer ett heltäckande stretchprogram som aktiverar alla relevanta muskler kopplade till hållningen. Alternativt fungerar de flesta stretchövningar med en pilatesboll utmärkt för att förbättra hållningen.
Ett exempel: Ligg på mage på bollen med armar och ben utsträckta (som Superman) och fötterna placerade mot väggen. Tryck sedan ifrån med hälen mot väggen och sträck armarna framåt i några sekunder. Upprepa tio gånger.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online