Övningar som hjälper din hållning

Vi tänker inte på det så ofta , men felaktig stående och sittande kan ha dramatiska effekter på hälsan . Dålig hållning kan orsaka onödiga rygg -eller nacksmärtor, och kan till och med leda till att vissa spinal villkor . Det finns flera sätt att någon kan arbeta på att förbättra sin hållning . Några av de mest effektiva är övningar som riktar viktiga muskler och hålla dem lös och smidig . Flytta runt

Dålig hållning är ofta resultatet av stela och spända muskler . Detta är inte ovanligt , med tanke på antalet människor som stirrar på en dator hela dagen eller som är på annat sätt i ett stillasittande läge i flera timmar om dagen. För att motverka stelhet , kan lätt aerob träning vara till hjälp . Promenader , simning och cykling alla få ryggmusklerna rör sig så de slappna av . Dessutom är det viktigt att komma upp och röra sig ofta under arbetsdagen för att hålla muskler från förtvinar .
Lyfta vikter

Styrketräning är en annan metod som kan få dramatiska effekter på kroppshållning. Att stärka viktiga muskler såsom rygg , axlar och mage kommer att bidra till att minska mängden stam kände av ryggen under hela dagen . Övningar som sit-ups , crunches och axelryckningarkan användas för att hjälpa till att förbättra hållning .
Sträcker

Stretching är en annan framgångsrik form av motion för att hålla tillbaka muskler smidig och mobil . Inskrivning i ett yogapass kommer att säkerställa ett heltäckande stretching program som fungerar alla relevanta muskler rör hållning . Alternativt kan de flesta sträckor som kan göras med en kropps boll är bra för att förbättra hållningen . Till exempel , ligga mage och ner på bollen med händer och ben utsträckta ( t.ex. Superman ) och fötterna placerade mot väggen . Därefter , tryck hälarna från väggen och nå fram med händerna i ett par sekunder . Upprepa 10 gånger . Addera