Curl -ups är bättre än sit- ups för ländryggen . Sit- ups kräver att du lyfter hela din rygg och axlar från marken , vilket kan sätta alltför stor påfrestning på korsryggen . Å andra sidan , curl -ups kräver att du trycker din låg rygg i golvet , luta bäckenet , och rulla dina axlar från golvet en aning för att krypa upp . Detta är en säkrare övning och fler människor kan upprätthålla korrekt form för denna version enligt Dr Garrick och Dr Radetsky , författare till " Anybody s Sports Medicine . " Så öva curl -ups , och göra dem varannan dag om möjligt .
Första ländryggs Övning
p Om du upptäcker att böja framåt är svårt , boken " Auto Stretching " antyder en sträcka att lindra snäva låg ryggmusklerna . Ligg på rygg på golvet nära en vägg . Scoot framåt så att skinkorna är nära väggen , och med böjda knän , satte fötterna mot väggen . Det hjälper om du sätter en ihoprullad handduk under ryggen som känns stram för att hålla bäckenet och ryggen förhöjda . När du andas ut , släpp bäckenet mot golvet och vid inandning , kontrakt magen . Sedan slappna av och upprepa . Addera Second Låg - Back Motion
p Om du har problem med att böja bakåt , detta stretching övning från " Auto Stretching " kan lindra spända muskler . Ligg ner på rygg på en hård yta . Om du kan, placera en hoprullad handduk eller filt under din ländryggen för att hålla den nedre delen av ryggen förhöjda . Böj knäna och placera fötterna platt på golvet . Fokusera på att andas in och ut , och på andas spända magmusklerna i några sekunder och sedan slappna av . Enligt " Auto Stretching , " du kommer att känna denna sträcka i bröstet och magen området .
Tredje Låg - Back Motion
stärka ryggmusklerna genom förlängningen är till hjälp för många människor enligt " Anybody s Sports Medicine . " Tänk på att du måste se till att du förblir smärtfri genom hela övningen . Om din låg rygg och med twinges , sluta . Ligg på mage med armarna nere vid sidorna , handflatorna uppåt . Ser fram emot och något höja bröstet från golvet . Håll i 5 till 10 sekunder och ta bröstet tillbaka till golvet .
Fjärde Låg - Back Motion
att lindra ländryggs ömhet , du kan effektivt massera din låg rygg med övningar . Ligg på golvet på rygg . Krypa upp knäna mot bröstet och håll benen nedanför knäna . Försiktigt berg sida till sida för 10 till 30 sekunder . Du kan också hålla ett knä mot bröstet samtidigt utvidga det motsatta benet mot golvet; sedan byta ben . Det här är bra för ländryggsbesvär och stammar . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online