Posture Övningar för övre Tillbaka

Om du någonsin spenderat timmar rasat över en dator , är nyheterna inte bra . Du kan träna din kropp för dålig hållning , vilket kan leda till långvariga hälsoproblem bland annat artrit och benskörhet . Lyckligtvis är det inte för sent att åtgärda problemet . Med några enkla övningar för ryggen , kan du stärka dina muskler och räta din hållning . Broar

En bro är en bra övergripande back övning . Förutom att arbeta de övre rygg -och nackmuskler , kommer bron även att stärka nedre delen av ryggen och tonen den bakre . För att utföra en bro , ligga på rygg med böjda knän och fötterna platt på golvet . Sedan hålla dina axlar och huvud på golvet , dra åt din buk -och sätesmusklerna , höja höfterna för att bilda en rak linje mellan knän och axlar . Håll positionen i 5 sekunder innan han återvände till golvet .
Cat Stretch

Stå på alla fyra med vikten jämnt fördelad . Sakta slappna av ryggen och buken , låta buken sag mot golvet . Då arch ryggen och buken mot taket . Återgå till startposition och upprepa .
Axelryckning

Stå med fötterna axelbrett isär och grepp en hantel i varje hand med handflatorna inåt . Sakta höja och sänka axlarna i en axelryckning rörelse . Se till att inte rulla axlarna . Istället lyfter dem direkt upp och ner . Addera