Kyfos är en kraftig rundning av övre delen av ryggen. När rundningen överstiger 45 grader kallas tillståndet ibland för puckelrygg. Det kan bero på flera olika faktorer, från kotfrakturer till artros i ryggraden, och kan drabba människor i alla åldrar. Lättare former av kyfos, ofta kallad hållningskyfos, kan i många fall korrigeras med enkla övningar som stärker ryggens muskulatur.
Här är tre effektiva övningar som hjälper dig att förbättra din hållning och motverka överdriven rundning av ryggen.
Sätt dig på en pall och dra hakan mot bröstet. Håll bröstet högt och pressa samman skulderbladen bakåt. Behåll positionen i fem sekunder innan du slappnar av, och upprepa sedan övningen.
Den här övningen kräver ett par lätta hantlar och utförs med en begränsad rörelseomfång. Håll ryggen rak och magen spänd under hela rörelsen. Sitt på en pall, greppa hantlarna och böj dig framåt med huvudet nedåt så att vikarna hänger under knäna. Lyft armarna ut åt sidorna upp till axelhöjd och pressa samman skulderbladen samtidigt. Håll armbågarna lätt böjda och lyft inte armarna högre än axelhöjd. Sänk sakta ner armarna och upprepa.
Denna övning använder också lätta hantlar och en liten rörelseomfång. Ställ dig med fötterna höftbrett isär och håll hantlarna vid sidorna. Lyft sedan axlarna så högt du kan – rulla dem inte, utan lyft dem rakt uppåt. Sänk ner axlarna kontrollerat och upprepa rörelsen.
Kombinera dessa övningar med regelbunden träning och medvetenhet om din hållning i vardagen för bästa resultat. Vid svårare besvär eller smärta bör du alltid konsultera läkare eller fysioterapeut innan du börjar träna.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online