Posture övningar för Kyfos

Kyfos är en extrem avrundning av den övre delen av ryggen . När denna avrundning är mer än 45 grader , är det ibland till som puckelrygg. Detta kan orsakas av ett antal olika saker från kotfrakturer till artrit i ryggraden och kan drabba människor i alla åldrar . Ringa fall av kyfos , som ibland kallas postural kyfos , kan lätt korrigeras genom några övningar som stärker ryggen . Skulderblad Squeeze

Sitt på en pall och tuck hakan mot bröstet . Samtidigt hålla bröstet hög , dra ihop skulderbladen . Håll i fem sekunder innan vila , sedan upprepa .
Reverse Fly

Denna övning kräver en lätt uppsättning av hantlar och använder endast ett litet utbud av rörelse . Håll ryggen rak och magen spänd genom denna övning . Sitt på en pall , grepp dina vikter och böja sig med huvudet nedåt och vikterna nedanför knäna . Lyft armarna ut åt sidorna upp till axelhöjd , klämma ihop skulderbladen som du gör . Håll armbågarna böjda och inte lyfta armarna något högre än axelhöjd . Lägre och upprepa .
Hantel axelryckning

Än en gång , det här träningslyserlätta hantlar och använder bara en liten rörelseomfång . Stå med fötterna axelbrett isär och håll hantlarna längs sidorna . Lyft sedan axlarna så högt som möjligt . Rulla inte dem , men lyft dem rakt upp . Sänk dem och upprepa rörelsen . Addera