Sätt att öka REM och SLE

Sömn är viktigt för att bibehålla hälsan . Många människor inte får tillräckligt med sömn varje natt och lider av sömnbrist. National Institutes of Health , förklarar den genomsnittliga vuxna sover mindre än sju timmar per natt . HelpGuide.org förklarar de flesta vuxna behöver 7,5-9 timmars sömn per natt . REM-sömn är viktigt eftersom det förnyar sinnet . REM-sömn är viktigt för att stärka minnet och konsolidera information som lärt sig under dagen . Att lära sig hur man kan förbättra sömnvanor ökar din REM-sömn . Undvik koffein och andra stimulantia

Undvika koffein och alkohol 4-6 timmar innan sängen är ett sätt att öka REM-sömn . Koffein är ett stimulerande som hindrar kroppen från att falla i djup REM-sömn eftersom det ökar produktionen av adrenalin och stoppar sömnframkallandekemikalier . Enligt avdelningen för sömnmedicinvid Harvard Medical School , är alkohol ett njutningsmedel som orsakar täta uppvaknanden . National Sleep Foundation rekommenderar att dricka mer än tre koppar kaffe i början av dagen .
Motion vid rätt tidpunkt

Enligt Fitness.com , fysisk aktivitet under dagen är en viktig ingrediens för hur en person sover på natten . Ju mer aktiv kroppen är under dagen , desto mer möjlighet att öka REM-sömn på natten. Fitness.com föreslår utövar minst tre till fyra gånger i veckan i 30 minuter . The University of Alabama föreslår undviker motion minst tre timmar innan sängen eftersom det ökar kärntemperatureni kroppen , vilket hindrar kroppen från att känna sig trött . Addera äta innan läggdags

Mayo Clinic föreslår att undvika att äta eller dricka stora mängder minst två timmar innan du går till sängs för att öka REM-sömn . Undvik fet och kryddstark mat som orsakar halsbränna på natten eftersom en halsbränna Strålning kan hindra kroppen från att sova restfully . Ät middag tidigt på kvällen , och äta en lätt hälsosamt mellanmål om det behövs till exempel gröt eller yoghurt med granola . Undvik att gå till sängs hungriga eftersom hunger smärtor kan orsaka vakna .
Ändra sovrum

Turning ett sovrum till en sömngivande miljö kan förbättra kvaliteten på djup och REM sömn . Gör sovrummet mörkt och tyst när du ska sova . Avdelningen för sömn medicin vid Harvard Medical School föreslår att tunga gardiner till mörkare i rummet . Temperaturen bör ligga mellan 60 och 75 grader Fahrenheit med ventilation . Undvik att använda en dator eller titta på tv i sovrummet och begränsa verksamheten till bara sova . Addera