Att få de rekommenderade åtta timmars sömn per natt är ibland en utmaning , särskilt om du vaknar för tidigt och kan inte somna om . Sova mellan sju och åtta timmar per natt kommer att hjälpa dig att känna dig utvilad och hålla kroppen frisk . Sömnlöshet är vanligt symptom på ett annat problem . De flesta fall av sömnlöshet kan vara löst när du åtgärda den bakomliggande orsaken .
Stress
Stress , press och ångest över situationen för närvarande händer i ditt liv , eller i din framtid , är mycket vanliga orsaker till sömnlöshet . När du sover , går ditt sinne genom flera cykler av djup sömn och sedan lättare sömn . Under de lättare sömnperiodernaditt sinne kan börja tänka på verkliga livsfrågor . Detta är vanligast i den tidiga morgonen . Lär dig att hantera din stress och förenkla ditt liv . Om du kan acceptera det faktum att i de flesta fall den stress och oro är kortlivade , så blir din sömnlöshet . Addera full blåsa
Många människor kan bara göra det genom en del av natten utan att behöva gå upp för att använda toaletten . Försök att hålla ögonen delvis stängd när du känner att din väg till badrummet , så att du kommer att stanna delvis sover . Låt inte ditt sinne att börja tänka på den kommande dagen . Försök inte att slå på alla lampor . Gå direkt tillbaka till sängen och hålla dig fri från verkliga livsfrågor . Begränsa dina vätskor i ett par timmar innan läggdags .
Mediciner och droger
Mediciner och olagliga droger kan vakna du tidigt på morgonen . Läs biverkningarna av alla mediciner du tar för att se om sömnlöshet är noterat . Läkemedel, inklusive sömn stöd , kan vara orsaken till tidig morgon uppvaknande .
Solljus eller brus i ottan
p Om ditt sovrum inte stanna mörk , eller du bor i en bullrig hus eller stadsdel , kan detta vara orsaken till tidig morgon uppvaknande . Gör ditt rum mörkare genom att hänga mörkläggningsgardiner eller persienner . Köpa och använda en " white noise " enhet som gör ett konstant ljud så som ett vattenfall , regn eller havsvågor för att blockera ut höga och plötsliga ljud .
Hälsotillstånd
Sjukdomar och hälsotillstånd kan leda till att du vaknar . Vissa förhållanden som kan vara orsaken till tidig morgon uppvaknande är KOL , överaktiv sköldkörtel , artrit , halsbränna , förstorad prostata , kronisk smärta , sömnapné , cystit , hjärt-eller lungproblem, plantar fasciit eller restless leg syndrome .
regelbunden sömn schema
Det är viktigt att ställa en regelbunden läggdags och vakna tid . Om din sömn schema är oregelbundet , kommer du förmodligen hitta dig själv att vakna upp när du inte vill vara vaken . Din kropp vänjer sig ett regelbundet mönster av sömn och vakenhet , så ordna ditt schema i ett förutsägbart mönster och du ska kunna sova hela natten . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom