Att vakna tidigt har många fördelar, men det är inte en vana som passar alla. Om du är van vid att gå upp tidigt på morgonen men behöver börja vakna senare måste du träna din kropp att anpassa sig till ett nytt sömnschema. Med konsekvens och noggrann förberedelse kan du nå detta mål på bara några dagar.
Undersök dina dagliga ansvar och avgör vilka justeringar du behöver göra för att kunna sova längre på morgonen. Installera exempelvis en automatisk matare som matar dina fiskar medan du sover, och använd automatiska bevattningssystem för gräsmattan – alternativt vattna den på kvällen istället.
Räkna ut din nya läggdags utifrån hur mycket sömn du brukar få per dygn och hur sent du vill vakna. Sover du exempelvis åtta timmar varje natt och vill börja vakna vid lunchtid blir din nya läggdags klockan 04.00.
Anpassa rummet för att underlätta övergången till en senare väckelsetid. Häng upp mörkläggningsgardiner eller persienner som blockerar dagsljuset. Ta bort eller stäng av allt som riskerar att väcka dig i förtid, till exempel väckarklockor eller andra elektroniska apparater som är inställda på att starta automatiskt.
Stanna uppe tills din nya läggdags infaller. Undvik tupplurar mitt på dagen, eftersom de kan störa din förmåga att somna vid den nyligen bestämda tiden.
Gå till sängs vid den tidpunkt du har bestämt och se till att gardinerna är ordentligt fördragna. Använd öronproppar om du räknar med ljud från andra hushållsmedlemmar som kan störa din sömn.
Fortsätt lägga dig vid din nya läggdags ett par nätter i följd så att kroppen hinner vänja sig vid det nya schemat. Enligt rådgivare vid Kansas State University kan det räcka med två dagars senare sömn för att nollställa din biologiska klocka.
Underlätta processen ytterligare genom att undvika koffein och skärmar mot kvällen, hålla rummet svalt och mörkt samt behålla det nya schemat även på helger. Ju mer konsekvent du är, desto snabbare anpassar sig kroppens naturliga sömncykel till den nya rutinen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online