Människor som arbetar nattskift, vanligtvis mellan klockan 22 och 06, kan få problem med sömnen. Det finns till och med ett namn på tillståndet: skiftarbetssömnstörning (Shift Work Sleep Disorder). Nyckeln till att återhämta sig från nattarbete är att få tillräcklig vila av hög kvalitet. Här är de bästa strategierna för att komma tillbaka i balans.
Vila och djup sömn är det mest effektiva sättet att återhämta sig från nattskift. En miljö som främjar sömn hjälper dig att sova både längre och bättre. Gör ditt rum så mörkt som möjligt – häng upp täckande gardiner över fönstren och släck allt ljus, inklusive skärmar och elektronik. Sikta även på tystnad; öronproppar kan vara en praktisk lösning om det är bullrigt på dagtid. Berätta dessutom för vänner och familj att du sover på dagen och be dem att inte ringa eller komma förbi under dina sömntimmar.
Det kan vara frestande att dricka koffeinrika drycker genom hela skiftet för att hålla sig vaken, men begränsa intaget till början av arbetspasset. Dricker du koffein mot slutet riskerar du svårigheter att somna och en mer störd sömn. Ljus håller dig också vaken, så ta på dig solglasögon och en hatt eller keps på vägen hem för att minska ljusexponeringen.
Vissa förändringar i schemat kan underlätta återhämtningen. Samarbeta med din arbetsgivare för att undvika alltför många nattskift i rad. Känner du dig sömnig på jobbet kan en kort tupplur hjälpa, förutsatt att din chef godkänner det. Förkorta även din pendling så mycket som möjligt – en lång resa hem förlänger tiden du håller dig vaken. Behåll samma rytm på helgerna: gå och lägg dig samma tid varje dag och stig upp samtidigt, även på lediga dagar.
Även om du arbetar när de flesta andra sover ska du inte skippa sömnen på dagen. Enligt Cleveland Clinic behöver du fortfarande minst sju till åtta timmars sömn per dygn. Skapa en fast rutin inför läggdags och följ den konsekvent. Går du och lägger dig snart efter avslutat pass blir det dessutom betydligt lättare att somna.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online