Så slutar du vagga dig till sömns – effektiva metoder

Vissa människor använder speciella sömnvanor för att hantera stress. Dessa ritualer lugnar och rogivnar kroppen inför natten. Att vagga kroppen fram och tillbaka för att somna är en ganska vanlig sovvana, särskilt bland personer som har svårt att slappna av på egen hand.

Vanan är varken farlig eller skadlig, men den kan kännas pinsam eller besvärande om du delar säng eller rum med någon annan. Det bästa sättet att bli av med en ovana är att ersätta den med en bättre sådan. För att lyckas behöver du vara mentalt förberedd och beslutsam att förändra dina sömnvanor – och ha lite tålamod medan nya rutiner etableras.

Det här behöver du

Lugnande musik eller naturljud
En bekväm säng

Instruktioner steg för steg

1. Sluta lyssna på musik när du försöker somna

Flytta din radio eller högtalare till ett annat rum. De flesta som vaggar sig till sömns gör det i takt med musiken. Genom att sova i total tystnad minskar du frestelsen att vagga dig själv till ro. Känns tystnaden alldeles för påtaglig? Byt då ut din vanliga musik mot lugnande ljud, exempelvis regn eller havsvågor. Spela endast ljud som verkar avslappnande på kroppen.

2. Stanna upp dagdrömmandet

Sluta dagdrömma samtidigt som du vaggar. Istället för att grubbla över problem eller fantisera ska du sträva efter ett helt stilla sinne. Meditera i 20 minuter innan läggdags för att lugna ner nervsystemet. Hitta också en affirmation – en kort, positiv fras – som du upprepar varje gång en tanke dyker upp. När du ligger i sängen kan du dessutom räkna baklänges från 100. Det enkla fokuset hjälper hjärnan att koppla av utan yttre stimulans.

3. Ligga stilla på rygg

Lig platt på ryggen utan att vagga, helst under kvällar då du slipper arbeta nästa dag. På så sätt spelar det ingen roll om det tar lite längre tid att somna. När du känner lusten att röra på dig, påminn dig om huvudskälet till varför du vill bryta denna ovana. Känner du ett starkt behov av att vagga kroppen? Byt då enkelt läge – gå från att ligga på rygg till att ligga på sidan. Den lilla förändringen bryter mönstret utan att du förlorar din sömnighet.

Med konsekvens och tålamod kan dessa tre steg hjälpa dig att successivt vänja bort vaggandet och utveckla lugnare, mer hållbara sömnvanor.

Sömnstörningar