De flesta snarkar då och då, och de vanligaste orsakerna är en olämplig sovställning samt avvikelser i svalgvävnaden, enligt en artikel från 2011 på webbplatsen Helpguide. Övervikt, ålder och kön kan alla påverka om en person snarkar eller inte. Att sova bredvid en person som snarkar regelbundet är frustrerande och leder ofta till återkommande sömnstörningar för partnern. Det finns flera sätt din man kan minska risken att snarka på – men de mest effektiva lösningarna innebär livsstilsförändringar.
Förstå att din man inte kan rå för att han snarkar. Försök därför att inte ta ut din frustration på honom. Han kan skämas över sitt snarkande och känna skuld över att han stör din sömn. Det är viktigt att ni tar er an problemet tillsammans, så att det inte får en negativ påverkan på er relation. Även om det kan vara frestande bör ni undvika att sova isär – det isolerar bara din man och kan till och med leda till intimiteringsproblem. Han blir mycket mer mottaglig för förslag på hur han kan sluta snarka om han känner att du stöttar honom.
Försök att etablera en bra sömnrutin för er båda. Om din man inte får tillräckligt med sömn eller låter sig bli alltför trött innan läggdags ökar risken att han snarkar. Det beror på att musklerna blir trötta och slappa, vilket gör att han faller ner i ett djupt sömn och börjar snarka, enligt en artikel från 2010 på webbplatsen WebMD. En regelbunden läggdags vid en rimlig tidpunkt varje kväll säkerställer att ni båda får den sömn ni behöver.
Se till att din man inte sover på rygg. Uppmuntra honom istället att sova på sidan. När en person sover på rygg kollapsar gommen och tungan bakåt, vilket orsakar snarkning, enligt WebMD. En välkänd metod för att hindra honom från att rulla över på rygg under natten är att lägga en tennisboll i en strumpa och sy fast den på ovansidan av hans nattplagg. Enkelt men effektivt – bollen fungerar som en obehaglig påminnelse om att han behöver ligga kvar på sidan.
Uppmuntra honom att minska sin alkoholkonsumtion och sluta röka. Alkohol avslappnar musklerna, vilket gör att din man faller ner i ett djupt sömn som kan leda till snarkning. Om han planerar att dricka alkohol bör han, när det är möjligt, låta gå minst fyra timmar mellan sista drinken och läggdags, enligt en artikel på webbplatsen Good Housekeeping. Cigarettrök irriterar dessutom luftvägarna, vilket bland annat kan orsaka snarkning.
Personer som är överviktiga snarkar oftare på grund av ökad fettvävnad i halsen, enligt HelpGuide. Om din man bär på extra kilon kan en hälsosam kost och regelbunden motion hjälpa honom att gå ner i vikt – och därmed minska snarkningen avsevärt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online