Hur att somna Early

Lär sova tidigt kan vara en utmaning eftersom det ofta , ju mer du vill att det ska hända , desto svårare är det att slappna av och glida iväg . Den mängd sömn du kan drastiskt påverka ditt humör , energinivåer , produktivitet och hälsa . Lyckligtvis är det mycket sömn du får och den tid du har möjlighet att gå i vila inte helt ur händerna . Det finns flera konkreta saker du kan göra för att verka för sömn schema för att passa dig . Instruktioner
1

Undvik koffein och andra stimulantia , alkohol och stora måltider . Även alkohol kan göra dig dåsig i början, det är faktiskt känt att störa sömnen . Tunga måltider kan störa din sömn , så äter din sista måltid ett par timmar innan sängen . Om du är mycket hungrig , men det kommer också att hålla dig upp , så har en ljus , lättsmältsnack om du hittar din mage muttra obehagligt . Koffein kan stoppa dig från att somna , och bör undvikas i flera timmar innan du vill somna , eller mer om du är känslig för dess effekter .
2

Offra tillräckligt med energi under dagen . Regelbunden motion kan hjälpa dig att kontrollera din sömncykel bättre genom att lindra stress , vilket är en viktig orsak till sömnproblem . Träna inte för nära läggdags , eftersom det kan få motsatt effekt att stimulera dig . Den rekommenderade mängden konditionsträning är 30 minuter 3 gånger i veckan . Addera 3

Slappna av och undvika stimulans för ett par timmar före sänggående . Detta innebär att stänga av tv och dator och kanske ta ett varmt bad och läsa . Prova några djupa andningsövningar . Avkoppling kommer att lindra stress , och i ett avslappnat tillstånd som du är mer sannolikt att kunna somna snabbare .
4

Gör ditt sovrum främjar sömn . Ta för vana att associera ditt sovrum med sömn genom att utföra andra aktiviteter (särskilt påfrestande uppstickare som arbetar ) i ett annat rum , om möjligt . Dessutom blir temperaturen och sängkläder så bekväm som möjligt . Använd en bra maskin , luftkonditionering eller fläkt för att skapa " vitt brus " som kan blockera utanför ljud och främja avslappning .
5

Ställ din dygnsrytm klocka . Din dygnsrytm är en cykel som kan påverka sömn vaknar cykler . Den är baserad på solljus. Om din dygnsrytm klocka är ur rytm , hittar du själv har svårt att vakna upp på morgonen , när den mänskliga kroppen är konstruerad för att vakna upp . Du kan också hålla sig vaken långt in på natten , när den mänskliga kroppen är konstruerad för att vila . Genom att gå till sängs 30 minuter tidigare varje natt och vakna upp vid samma tid varje morgon , kan du återställa din cykel så att du är redo att vakna upp på morgonen och är trött efter dagens slut .