Att vakna mitt i natten kan ibland vara en signal från kroppen om att något saknas, eller ett tecken på att din kvällsrutina behöver justeras. Eftersom tendensen att vakna under natten kan bero på många olika faktorer är det klokt att gå igenom de vanligaste orsakerna – då blir det mycket lättare att hitta rätt lösning.
Vaknar du med en känsla av hunger eller törst är det ofta ett tecken på att kroppen inte fick tillräckligt med mat eller vätska före läggdags. Har du väl känt hungerkänslor eller stark törst är det sällan möjligt somna om innan behovet är tillfredsställt. Res dig och ät något lätt – varm mjölk, jordnötter eller kalkon är utmärkta val, eftersom de hjälper kroppen att frisätta serotonin, ett naturligt avslappnande ämne som gör det lättare att somna om.
Många tror att tidig läggning automatiskt ger en god nattsömn och en utvilad morgondag. Men går du och lägger dig för tidigt riskerar du att vakna redan vid ett-tiden utan att kunna somna om. Orsaken är enkel: du var inte tillräckligt trött när du somnade. Prova i stället att lägga dig lite senare än vanligt och använd den extra tiden till något lugnande – meditation, yoga, ett varmt bad eller djupandningsövningar. Kroppen hinner då varva ner ordentligt, vilket gör sömnen både lättare att nå och mer sammanhängande.
Alkohol kan visserligen göra dig så dåsig att du somnar snabbt, men i takt med att alkoholhalten i blodet sjunker övergår effekten till stimulans – vilket ofta väcker dig mitt i natten. Enligt University of Maryland Medical Center bör du undvika alkohol fyra till sex timmar före läggdags. Även tung, kryddstark eller sockerrik mat kan störa sömnen på samma sätt, så håll dig borta från exempelvis chilipeppar, sockrade juicer och läsk samt fet snabbmat under samma tidsfönster före sänggående.
Insomni kännetecknas oftast av svårigheter att somna, men du kan också ha insomni om du regelbundet vaknar mitt i natten trots att du somnat utan problem – och sedan inte lyckas somna om. Detta leder ofta till trötthet, irritabilitet och koncentrationssvårigheter under dagen. Se hellre insomni som ett symtom på något annat än som en sjukdom i sig: bakom kan ligga en underliggande medicinsk åkomma, ångest, astma, hypertyreos eller ett högt koffeinintag under dagen. Kontakta en läkare för en säker diagnos. Om orsaken är stress eller oro kan avslappnande rutiner före sänggående – som ett lugnt bad eller meditation – komplettera den medicinska behandlingen på ett bra sätt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online