Mardrömmar är vanliga sömnstörningar som kan påverka hur din tonåring mår dagen därpå. En obehaglig dröm kan bryta sömnen och lämna tonåringen trött, rastlös, irriterad och känslomässigt sårbar. Minnet av drömmen kan dessutom följa med genom hela dagen och påverka humör och energi.
Om din tonåring berättar att hen ibland drabbas av mardrömmar finns det flera sätt att hjälpa hen att övervinna rädslan. Även om drömmar styrs av det undermedvetna kan du som förälder minska hur ofta de inträffar, så att din tonåring får en lugnare och mer återhämtande sömn.
Be din tonåring beskriva mardrömmen i detalj och fråga hur olika händelser i drömmen känns i efterhand. Identifiera vilka stressfaktorer som finns i tonåringens liv och försök koppla dem till drömmen. Har tonåringen till exempel drömt om att bli kidnappad samtidigt som ni går igenom en skilsmässa, kan rädslan för skilsmässan visa sig i form av mardröm. Genom att identifiera utlösarna kan ni prata om dem tillsammans och bearbeta känslorna.
Gör något roligt tillsammans innan läggdags, till exempel spela ett familjespel eller se en komedi. Undvik skrämmande eller mystisk underhållning som skräckfilmer och deckarböcker, eftersom den kan utlösa mardrömmar. Välj hellre lättsam underhållning på kvällarna.
Fysisk aktivitet under dagen gör att både kropp och sinne varvar ner mot kvällen, vilket minskar risken för mardrömmar och förbättrar sömnen. Oavsett om din tonåring spelar tävlingsidrott, tränar på gym eller utövar yoga hjälper det att minska ångest och stress – två faktorer som ofta ligger bakom mardrömmar. Detta gäller för övrigt människor i alla åldrar.
Sätt fasta tider för läggdags och uppvaknande och håll schemat konsekvent, även på helger. Kroppen vänjer sig vid rutinen, vilket ger bättre och djupare sömn över tid.
Även om det kan kännas barnsligt kan en svag ljuskälla i rummet eller korridoren få din tonåring att känna sig tryggare. Ljus kan göra stor skillnad för känslan av säkerhet under natten och minska rädslan inför insomnandet.
Lugna din tonåring med att mardrömmar är en normal del av livet och inget att skämas för. Drabbas hen däremot av återkommande, kroniska mardrömmar kan det vara dags att kontakta en läkare för att undersöka om det finns bakomliggande orsaker, som stress, ångest eller andra problem som behöver behandlas.
Med tålamod, öppen kommunikation och goda sömnrutiner kan du hjälpa din tonåring att sova lugnare och vakna utvilad – utan att mardrömmarna styr natten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online