Snarkning uppstår när musklerna i halsen, tungan och gommen börjar slappna av i takt med att du somnar. Den slappna vävnaden kan förtränga luftvägarna, vilket gör att luften passerar med större kraft. Resultatet blir att vävnaden vibrerar – och det är just den vibrationen vi hör som snarkning. Vissa faktorer ökar risken för snarkning, men det finns många åtgärder som kan hjälpa: egenvård, hjälpmedel och läkemedel samt, i svåraste fall, kirurgi.
Personer med övervikt löper en förhöjd risk att snarka, enligt läkaren och författaren Dr. Andrew Weil. Han rekommenderar viktnedgång som en av de främsta strategierna för att förebygga snarkning. Mer fettvävnad runt halsen förtränger luftvägarna ytterligare, vilket gör snarkning mer sannolikt.
Att sova på sidan i stället för på rygg kan hålla luftvägarna öppna. När du ligger på rygg faller tungan bakåt mot halsen och stör luftflödet. Mayo Clinic rekommenderar att du antingen syr fast en tennisboll på ryggen av pyjamasöverdelen eller höjer huvudänden av sängen några centimeter – båda tricken uppmuntrar dig att ligga på sidan under natten.
Allt som dämpar centrala nervsystemet förstärker musklernas avslappning under sömnen, vilket i sin tur ökar risken för snarkning. Undvik därför lugnande läkemedel och alkohol minst två timmar före läggdags.
Weil rekommenderar näsremsor som underlättar luftflödet genom näsan. Läkarna på Mayo Clinic påpekar dock att näsremsor inte hjälper om du lider av sömnapné – ett tillstånd där halsmusklerna kollapsar så mycket att andningen blir kraftigt nedsatt eller helt upphör under korta perioder. Vid sömnapné kan en CPAP-apparat (Continuous Positive Airway Pressure) minska snarkningen genom att leverera ett jämnt syreflöde genom hela natten.
Svullna näsborrar och nästäppa kan också bidra till snarkning. Läkemedel mot allergi och nästäppa kan därför minska antalet snarkningsepisoder.
En studie från 2006, som Mayo Clinic redovisar, visade att spel på didgeridoo – ett australiskt blåsinstrument – i 25 minuter per dag minskade snarkningen hos personer med sömnapné. Träningen tycks stärka musklerna i de övre luftvägarna. Forskning har också visat att sångövningar i 20 minuter dagligen under tre månader kan minska snarkningen.
I svåra fall kan läkaren rekommendera kirurgi för att lindra snarkningen. Ingrepp för att avlägsna överflödig vävnad i halsen omfattar både traditionell kirurgi, där vävnaden skärs bort, och metoder med laser eller radiovågor. Kirurgisk borttagning av tonsiller, adenoider och överflödig vävnad i den mjuka gommen kan också ge lindring.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online