Enkla Sleeping Secrets

Att få en hel natts sömn har en stor inverkan på hur utvilad din kropp och själ kommer att känna det nästa dag . Även sömn är en viktig del av din hälsa , kan många människor inte hittar tillräckligt med tid för det eller har ett problem som förbjuder dem att få nog . Genom att utveckla goda sömnvanor , kan du hitta ett sätt att sova så mycket som din kropp behöver och känner sig utvilad och redo att ta på dagen . Sova Villkor

För att öka dina odds för en god natts sömn , se till att förhållandena är idealiska . Se till att rummet är mörkt nog så att du kan få lugn sömn . Eliminera starkt ljus, buller och andra distraktioner som håller dig vaken . Försök att läsa eller lyssna på lugn musik i några minuter innan du går till sängs . Se till att din säng , kuddar och filtar är lämpliga för din kropp . Om du känner dig osäker , du är mer benägna att ha problem med att somna och vakna hela natten .
Planering

Försök att gå till sängs vid ungefär samma generella tid varje kväll . Din kropp kommer att vänja sig vid detta och visa tecken på trötthet runt den tiden . Se till att inte dricka eller äta för mycket precis innan läggdags , eftersom du kommer att behöva använda toaletten och du kan ha svårt att få sömn . Se till att de nära du vet att din sömn schema och respektera det. Att ha slumpmässiga avbrott , till exempel en ringande telefon , under din schemalagd sömn tid kan vara frustrerande och störande . Addera Daglig aktivitet
p Det är svårare att känna gillar trött om du inte är aktiv under hela dagen . Försök att hålla en balanserad kost och få en rimlig mängd motion varje dag . Få utanför , interagera med andra och tillbringar tillräckligt med tid i solljus . Allt detta gör att du känner behov av att sova i slutet av dagen .
Sova
Kosttillskott

Om du har försökt att justera din rutin och din attityd för att få mer sömn och har inte varit framgångsrika , det finns sömn tillskott som finns som kan ge hjälp. Både melatonin och valeriana arbete som lugnande medel för att lugna ner dig och få sova . De måste tas minuter innan liggande för att öka deras effektivitet . Båda finns som tabletter som kan intas oralt . Addera