Vissa personer snarkar bara när de ligger på rygg, medan andra har problem oavsett sovställning. Om orsaken till ditt snarkande är att tungan faller bakåt och blockerar svalget när du ligger på rygg kan besvären ofta lösas genom att sova på sidan. Men om du fortsätter att snarka även i sidoläge finns det någon annan orsak bakom problemet.
En del människor snarkar på grund av hur deras ansikte och luftvägar är formade, framför allt näsa och svalg. Har du en naturligt avvikende nässkiljevägg – den vägg som delar näshålan och som luften passerar igenom – eller lider du av svullnad i näsans slemhinnor till följd av förkylning eller allergi, ökar risken för snarkning oavsett hur du ligger. Förstorade tonsiller eller adenoider kan också bidra till problemet.
Medan näsrelaterade orsaker ofta är svårare att åtgärda kan en operation där tonsillerna och adenoiderna tas bort helt lösa snarkningen, om dessa är den bakomliggande orsaken.
När du somnar in i djupsömn slappnar musklerna naturligt av, vilket i sig kan leda till snarkning om avslappningen blir för kraftig. Med stigande ålder försämras dock muskeltonus gradvis. Ju svagare dina svalgmuskler blir, desto slappare blir de under djupsömnens olika faser.
Resultatet blir ett allt kraftigare snarkande i takt med att du blir äldre – även om du aldrig tidigare haft några besvär.
Personer med övervikt, särskilt de som bär på extra fettvävnad runt halsen, drabbas oftare av snarkning oavsett sovställning. Vikten runt halsen gör att luftvägarna trycks samman när musklerna slappnar av under sömnen.
Smalare luftvägar får vävnaderna att vibrera när luften passerar, vilket orsakar snarket. Att sova på sidan kan dock minska besvären betydligt jämfört med ryggläge för den som har övervikt.
Eftersom snarkning i regel beror antingen på anatomiska förhållanden eller på avslappnade muskler är det logiskt att vissa substanser förstärker problemet, även när du sover på sidan. Alkohol verkar exempelvis muskelavslappnande. Att dricka alkohol, särskilt strax före läggdags, gör att svalgmusklerna slappnar av ytterligare och kan utlösa snarkning.
Rökare löper också större risk att snarka i alla sovställningar, både på grund av ökad muskelavslappning och av den nästäppa som rökningen orsakar. Även lugnande medel och sömntabletter kan förvärra problemet.
Om du snarkar trots att du sover på sidan kan det vara klokt att undersöka orsakerna närmare. Kontakta en läkare om du misstänker att en avvikande nässkiljevägg, förstorade tonsiller eller sömnapné ligger bakom besvären. Att hålla en hälsosam vikt, undvika alkohol och tobak samt använda en kudde som ger bra stöd i sidoläge kan dessutom göra stor skillnad för både din sömn och din hälsa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online