Så blir du sömnig snabbt – 4 enkla metoder för bättre sömn

Att somna på kvällen kan vara en riktig utmaning för många. Om ditt huvud är fullt av tankar och bekymmer redan när du lägger huvudet på kudden kan det vara dags att ta några enkla steg för att öka din sömnighet innan läggdags. Här följer flera sömngivande vanor som tar kort tid men ger stor effekt – och som hjälper dig att glida in i sömnen snabbare.

Ät ett kolhydratrikt mellanmål

Ett sent mellanmål är populärt hos många och kan faktiskt bidra till en bättre nattsömn – men det är avgörande att välja rätt sorts mat. Enligt The Serene Center bör personer som har svårt att somna överväga ett kolhydratrikt alternativ, eftersom matsmältningen av komplexa kolhydrater ökar kroppens beredskap att gå och lägga sig. Ett vanligt eller smörat engelskt muffin eller några bitar grahamkex kan ge den kolhydratboost du behöver. Undvik däremot allt som innehåller mycket socker, eftersom det ger precis motsatt effekt och gör dig mer vaken.

Dämpa ljuset

Att släcka lamporna på kvällen är mer än bara en gammal vana – det är faktiskt en signal till kroppen om att det är dags att vila. Enligt WebMD leder dämpad belysning till att hjärnan producerar melatonin, ett hormon som är starkt kopplat till sömn. För att bli sömnig snabbare ska du dämpa ljuset och stänga av televisionen när du gör dig redo för sängen. Låt tiden det tar att byta till pyjamasen fungera som en lugn nedvarvningsperiod.

Varva ner ordentligt

Att försöka gå direkt från en hektisk och aktiv dag rakt in i sömnen gör det ofta svårt att somna. Lägg istället till lite nedvarvningstid i din kvällsrutin. Ta ett varmt bad eller en avslappnande dusch, lyssna på lugn musik och sätt dig i en bekväm stol med slutna ögon. Det hjälper kroppen att slappna av och gör dig mer mottaglig för sömn.

Skriv ner dina problem

Många tycker att sömnen är svår att nå helt enkelt för att de inte kan sluta grubbla över dagens bekymmer. Om ditt sinne är för upptaget med att hantera utmaningarna du står inför, skriv ner dem innan du lägger dig. Anteckna på ett papper de tankar som fyller ditt huvud så att du kan släppa taget om dem. Genom att föra ut dem på papper kan du få dem ur huvudet och skjuta upp dem till nästa dag – då är det ändå dags att lösa dem.