Du är inte ensam om att kämpa för en god natts vila. Arbetsscheman, teknik och det hektiska tempo som kännetecknar det moderna livet gör att allt färre timmar ägnas åt högkvalitativ sömn. Trenden är så utbredd att National Sleep Foundation fann att 43 procent av amerikanerna mellan 30 och 45 år sällan eller aldrig sover bra under veckan. Alla aspekter av sömnkvaliteten ligger dock inte utanför din kontroll. Genom att praktisera god sömnhygien kan du öka kvaliteten på din sömn och din allmänna energi.
Din kropp är som en maskin som behöver användas och tränas regelbundet för att fungera optimalt. Att aktivera musklerna genom löpning, rask promenad eller styrketräning tröttar naturligt ut kroppen. Enligt University of Maryland Medical Center ger träning på sen eftermiddag en djupare och mer vilsam sömn. Morgonträning ger dessutom en energikick som sätter fart på hela dagen. Undvik dock intensiv fysisk aktivitet inom två timmar före läggdags, eftersom den stimulerande effekten försvårar din förmåga att somna.
Stora mängder svårsmält mat kan orsaka magbesvär under natten och leda till sämre sömnkvalitet. Kryddstark, sockrig, fet och sur mat stimulerar kroppens sinnen och bör undvikas fyra till sex timmar före läggdags. Om du ofta vaknar hungrig på natten kan du äta ett litet, näringsrikt mellanmål innan du borstar tänderna. Ett glas mjölk med några fullkornskex eller en skiva kalkon fyller magen utan att belasta matsmältningssystemet.
Du kan inte förvänta dig en god natts sömn om du omges av fysiskt obehag. Använd mjuka lakan i naturliga fibrer, särskilt om du har känslig hud eller allergier. Bär bekväma pyjamasar som inte skaver, glider upp eller trasslar sig när du vänder dig i sömnen. Välj också en kudde som stadigt stödjer huvud och nacke, så att du slipper vända dig och justera den gång på gång under natten.
Att göra hela sovrummet vilsamt och sömnvänligt är lika viktigt som bekväma lakan och kuddar. Begränsa yttre ljus med täta gardiner eller persienner. Håll sovrummet svalt nog så att det känns skönt att krypa ner under täcket i stället för kvävande varmt – du sover inte bra om du ständigt vaknar med svettig nacke och kastar av dig täcket. Slå på en fläkt eller använd en apparat med vitt brus för att dämpa sömnstörande ljud som trafik, grannar eller aktivitet i andra delar av hemmet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online