Snarkning är ett vanligt problem som drabbar både män och kvinnor. Det uppstår när luftvägen blockeras eller försmalnar under sömnen, vilket gör att vävnaderna i halsen vibrerar och avger ljud. För vissa är snarkningen enbart ett irritationsmoment för partnern, men för andra kan den vara ett tecken på ett underliggande hälsoproblem.
Vanliga orsaker till snarkning
Det finns flera faktorer som kan bidra till att du snarkar:
- Nästäppa: Kan bero på allergier, förkylning eller en avvikande nässkiljevägg, vilket gör det svårare för luften att passera fritt.
- Förstorade tonsiller eller adenoider: Dessa körtlar sitter längst bak i halsen. När de svullnar upp kan de blockera luftvägen och orsaka snarkning.
- Övervikt: Personer med övervikt snarkar oftare, eftersom fettvävnaden runt halsen kan pressa mot luftvägen och göra den smalare.
- Alkoholkonsumption: Alkohol avslappnar musklerna i halsen, vilket gör att luftvägen förträngs och snarkningen ökar.
- Ålder: Snarkning blir vanligare med åldern, eftersom musklerna i halsen gradvis försvagas och tappar tonus.
Hur kan du sluta snarka?
Det finns flera effektiva åtgärder du kan prova för att minska eller helt bli av med snarkningen:
- Gå ner i vikt: Om du har övervikt kan en viktnedgång minska mängden fettvävnad runt halsen och lätta trycket på luftvägen.
- Undvik alkohol före läggdags: Alkohol påverkar nervsystemet och får musklerna i övre luftvägarna att slappna av. När dessa muskler slappnar av sjunker vävnaderna lättare ihop och luftvägen kan blockeras.
- Sov på sidan: Ryggläge gör snarkningen värre, eftersom tungan och mjukvävnaderna i halsen då faller bakåt och täpper till luftvägen. Att sova på sidan hjälper till att hålla luftvägen öppen.
- Använd nässprej mot nästäppa: Har du nästäppa kan en avsvällande nässprej rensa näsgångarna och minska snarkningen.
- Få tillräckligt med sömn: När du är trött slappnar musklerna av lättare, vilket ökar risken för snarkning. Sikta på 7–8 timmars sömn per natt.
- Prova en CPAP-apparat: En CPAP-apparat (continuous positive airway pressure) levererar trycksatt luft via en mask och håller luftvägen öppen under natten.
Din sovställning spelar också stor roll. När du sover på rygg sjunker käken nedåt och tungan glider mot halsen, vilket stänger luftpassagen och triggar snarkning. Genom att träna dig att sova på sidan håller du luftvägen fri. Ett enkelt knep är att sy en tennisboll i ryggen på nattlinnet eller använda en kroppskudde som hindrar dig från att rulla över på rygg.
När ska du söka vård?
Om du har provat ovanstående råd men fortfarande snarkar kraftigt är det klokt att kontakta vården. Ihållande snarkning kan vara ett tecken på sömnapné, ett tillstånd där luftvägen blockeras helt under sömnen och andningspauser uppstår. Sömnapné kan vara farligt och ökar risken för hjärt-kärlsjukdom, stroke och andra allvarliga hälsoproblem. Vanliga varningstecken är kraftig trötthet under dagen, morgonhuvudvärk och andningsavbrott som partnern uppmärksammar. En läkare kan remittera dig till en sömnutredning för att ta reda på vad som ligger bakom besvären.
