Sömntips: Så får du en bättre nattsömn

Sömnlöshet, alltså svårigheter att somna eller att sova hela natten, kan vara en extremt frustrerande åkomma att leva med. Den kan orsaka stress, irritabilitet, hälsoproblem, ångest, depression och andra besvär. En god natts sömn är avgörande för vår hälsa och vitalitet, och det finns flera metoder som kan hjälpa dig att lindra sömnlösheten.

Ät något före läggdags

Mot den vanliga uppfattningen att det är skadligt att äta sent på kvällen kan en liten smörgås med sallad faktiskt hjälpa dig att slappna av tillräckligt för att somna. Undvik dock stora måltider – även om de kan få dig att somna snabbare bidrar de till bildningen av överskottsfett i kroppen. Enligt Dr. Kevin Pho är bra mellanmål före sömn ett glas varm mjölk, kalkon eller nötter. Undvik socker och kolhydrater.

Träna regelbundet

Fysisk aktivitet under dagen kan hjälpa till att trötta ut kroppen, så att den är redo när det är dags att sova. Se till att träna minst en halvtimme innan läggdags för att ge kroppen tid att sakta ner och återhämta sig efter passet. Träning ökar dessutom mängden syre i blodet, vilket gör att du sover bättre.

Ta tid för reflektion

Tillåt dig själv lite tid under dagen att reflektera och släppa på stressen. Det kan handla om så lite som tio minuter eller så länge du vill, men avsätt tiden i ditt schema för att bara sitta stilla och fundera på det som bekymrar dig. Använd tiden till att ta itu med frågorna och försök hitta lösningar. När det sedan är dags att sova och tankarna börjar vandra mot stressiga eller oroande ämnen kan du påminna dig själv om att du redan har hanterat dem för dagen – och om du inte hittat någon lösning kan du arbeta vidare med den imorgon inom din avsatta tid.

Kontakta läkare vid behov

Om du har prövat de enklare lösningarna men fortfarande har svårt att somna eller sova hela natten kan det vara dags att kontakta din läkare. Din sömnlöshet kan bero på något annat hälsoproblem, och din läkare kan hjälpa dig att hitta grundorsaken samt eventuellt förskriva medicinering som hjälper dig att övervinna sömnsvårigheterna.

Vad du bör undvika

Det finns flera saker som kan bidra till dina sömnproblem, bland annat koffein och alkohol. Alkohol kan, även om den inledningsvis hjälper dig att somna, leda till tidiga uppvaknanden, enligt Dr. Kevin Pho. Försök dessutom att undvika tupplurar på dagen, eftersom de kan göra det svårare att somna på kvällen.