Det kan ibland vara svårt att somna, sova hela natten och vakna utvilad och pigg. Orsakerna kan vara stress, ohälsosamma levnadsvanor eller sjukdom. För en del personer har sömnlöshet blivit en del av vardagen. Sömnbrist kan göra dig irriterad, minska din produktivitet på grund av trötthet och försämra din mentala skärpa. Men det behöver inte vara så – med några enkla förändringar i din kvällsrutin kan du kraftigt förbättra dina chanser till en god natts sömn.
Ät inte precis innan du går till sängs. Ge dig själv minst två till tre timmar före läggdags, och undvik särskilt tunga måltider på kvällen. Kroppen nämligen använder energi för att smälta maten. Har du minst två timmar på dig innan läggdags har matsmältningen hunnit komma väl igång, och du slipper ligga och vända och vrida dig i sängen i försök att hitta en bekväm ställning.
Försök att undvika alltför kryddstark mat om du har svårt att somna på kvällarna. Starkt kryddad mat kan orsaka halsbränna och sura uppstötningar, vilket lätt håller dig vaken och stör sömnen.
Alltför mycket vätska före sänggående leder oundvikligen till flera toalettbesök under natten. Den typen av avbrott är något som personer med sömnproblem verkligen inte behöver, eftersom det ofta är svårt att somna om efter upprepade besök på toaletten. Drick gärna under dagen men dra ner på vätskan de sista timmarna före läggdags.
Koffein och nikotin är stimulantia som kan hålla dig vaken, medan alkohol stör sömnen och ger en oroligare natt. Undvik därför dessa ämnen på kvällen. Utöver att rökning kan störa din sömn är rökning i sängen dessutom en allvarlig brandfara.
Skapa och behåll ett fast sömschema. Gå om möjligt och lägg dig samma tid varje kväll och vakna samma tid varje morgon – även på helgerna. Det hjälper kroppen att etablera en naturlig rytm som fungerar som en slags inre start- och stoppknapp, vilket gör det lättare både att somna och att vakna utvilad.
Ett varmt bad eller en varm dusch strax före läggdags kan hjälpa spända muskler att slappna av. Kombinera gärna med andra avslappnande hjälpmedel, som lugnande örtbad, badolja eller doftande duschgeler. En behaglig doft främjar avslappningen – det är också därför lugnande dofter är en central del av kropps massage.
Om din madrass är ojämn och dina kuddar har sett sina bästa dagar hjälper ingen avslappningsteknik i världen – du kommer ligga vaken hela natten och försöka hitta en bekväm position. Investera därför i en kvalitetsmadrass och bra kuddar. Är din madrass tio år eller äldre är det definitivt dags att skaffa en ny.
God sömn handlar om goda vanor. Genom att anpassa dina mat- och dryckesvanor, skapa ett fast sömschema, prioritera avslappning och se till att din säng är bekväm lägger du grunden för återhämtande sömn – natt efter natt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online