Ställ din läggdags . Flytta den tid du går och lägger fram en timme eller två hjälper justera kroppen att vakna upp tidigare . När det är dags att gå till sängs , se till att rummet är mörkt . Stäng blackout gardiner eller bära en sovmask om det behövs .
2
Undvik stimulerande aktiviteter som att titta på tv eller arbeta på datorn omedelbart före sänggåendet . Läs eller koppla av med koffeinfritt te för att få kroppen i en mer vilsam tillstånd . Addera 3
Använd en naturlig ljuslåda eller tillbringa tid i naturligt solljus direkt efter att du vaknar . Dr Alon Y. Avidan i en artikel från Clinical Psychiatry News rapporterar " input från näthinnan går till suprachiasmatiska kärnan ( SCN ) i hypothalamus , som innehåller en dygnsrytm pacemaker . " Det innebär solljus eller dagsljus hjälper kroppen vakna .
4
Ta melatonin kosttillskott . Enligt Dr Avidan , är melatonin en naturlig kemikalie i kroppen utsöndrar som svar på mörker för att hjälpa kroppen att somna . Naturliga nivåer av denna kemikalie minskar med åldern , orsakar många äldre personer att ha svårt att sova . Ta kosttillskott cirka 5-7 timmar före sänggåendet för att somna .
5
Låt processen tid att arbeta . Upprepa gå till sängs tidigt och ljusexponering på morgonen i ungefär en vecka . Detta gör att din kropp att anpassa sig och falla in i en naturlig rytmisk cykel . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online