Hur snarka mindre

Snarkning är ofta pinsamt för dig och irriterande för din partner , men det kan också påverka din hälsa . När folk snarkar , är detta ett tecken på att luftvägarna är delvis blockerad av en eller annan anledning . Låt inte snarkning påverkar dina relationer eller din mentala och fysiska hälsa . Begränsa problemet innan en professionell . Utvärdera allt från kost till dina favoritpositionerför att sova i. Undersök hur din kropp hanterar husdjur eller vissa blommor i huset eftersom de kan utlösa allergiska reaktioner som kan bidra till din snarkning dilemma . Detta är vad du behöver
Kuddar
Hälsokost
Allergi medicin
Visa fler Instruktioner
1

Slå upp din sovande stil . Människor är mer benägna att snarka när man ligger på rygg , eftersom halsen är mest avslappnad i detta läge . Försök att sova på sidan eller magen och leta efter resultat . Köpa nya kuddar och höja din hals . Höjden hjälper tillåter luften att flöda mer fritt från näsa och mun till lungorna . Stöd nacken kan också minska eller göra sig av med nack-och ryggsmärtor .
2

Titta på vad du äter . Överviktiga människor är mer benägna att snarka som överflödigt fett och svaga muskler förvärra tillståndet . Ät mycket frukt, grönsaker och magert kött , samtidigt som man skär ut förädlade livsmedel och de som innehåller mycket socker och salt . Få en tillräcklig mängd motion . Delta i hjärt -och muskelbyggande aktiviteter för att uppnå optimalt resultat . Begränsa din alkohol och intag av tobak som dessa produkter kan störa din muskelfunktion , alltför avslappnande muskler medan du sover . Addera 3

Besök din läkare och se om du har allergier . Allergier kan skapa överflödigt slem eller dra åt luftvägarna , vilket gör det svårare att andas när du sover . Det finns över disk och receptbelagda läkemedel såväl som kan lindra de flesta av dessa symtom .
4

Delta i en sömn studie . Låt en läkare att avgöra om du har en sömnstörning , såsom sömnapné , är att hindra din andning . Sömnstörningar är ofta skadligt för din hälsa . Om du känner att du lider av denna typ av tillstånd besöka din läkare eller en specialist så snart som möjligt . Addera