Rastlöshet kan vara ett mycket irriterande tillstånd – och när du försöker somna kan det bli outhärdligt. Kanske lider du av rastlösa ben, ett tillstånd som kännetecknas av en kliande eller stickande känsla i benen och som ofta visar sig precis när du ska gå och lägga dig. Eller så är din rastlöshet mental, orsakad av att du inte lyckas släppa dagens bekymmer och oro. Oavsett var rastlösheten kommer ifrån vill du ha en naturlig lösning – kemiskt framställda läkemedel är inget för dig. Oroa dig inte – det finns gott om andra sätt att få lindring från kronisk kvällsrastlöshet.
Även om du helst vill undvika receptbelagda läkemedel är det viktigt att ta reda på den bakomliggande orsaken till din rastlöshet. Gör blodprover eller andra undersökningar som kan visa på en allvarligare sjukdom där rastlösheten bara är ett symtom. Diskutera med din läkare hur tillståndet kan behandlas på naturlig väg. Gå också igenom vilka mediciner eller växtbaserade preparat du tar för tillfället, eftersom dessa i sig kan orsaka rastlöshet.
Vissa vanor under dagen kan skapa rastlöshet på natten. Sluta använda koffein, alkohol och tobaksprodukter, särskilt strax före läggdags. Träna gärna under dagen, men inte för intensivt och inte precis innan du ska sova. Identifiera stresskällorna i ditt liv och försök eliminera eller minska dem.
Utöva yoga, meditation eller lyssna på lugn musik strax före läggdags. Utför stretchövningar för hela kroppen – fokusera extra på benen, särskilt vaderna, om du har rastlösa ben.
Ett varmt bad innan läggdags kan göra underverk. Alternativt kan du massera benen (om du har rastlösa ben) och applicera fuktig värme på dem. Har du en partner kan hen gärna ge dig en avslappnande massage i sängen.
Gå och lägg dig vid samma tidpunkt varje kväll och stig upp vid samma tidpunkt varje morgon. Behåll ditt sömschema även på helgerna – kroppens inre klocka mår bäst av jämnhet.
Ta reda på om du lider av brist på järn, folat eller magnesium – ett enkelt blodprov kan ge svaret. Ta dagliga kosttillskott av dessa vitaminer och mineraler om en brist konstateras.
Skriv ner alla bekymmer och tankar du bär på innan du går och lägger dig. Schemalägg tid under dagen för att hantera dessa frågor. Fokusera inte på dem när du försöker somna – vet istället att det finns en bestämd tid imorgon att arbeta med dem.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online