Hur man naturligtvis Stopp Rastlöshet i sängen

Rastlöshet kan vara en irriterande skick - och när du försöker sova , kan det bli outhärdligt . Kanske du lider av restless leg syndrome , som innebär en klåda eller stickande känsla i de nedre extremiteterna . Detta tillstånd ofta ger sig till känna på samma sätt som en person går till sängs . Eller kanske din rastlöshet är mentala , orsakas av oförmåga att få taget om oro eller problem dagtid . Oberoende av källan till din rastlöshet , du vill ha en lösning som är naturligt - tillverkade kemikalier inte är din stil . Oroa dig inte - det finns många andra sätt att hitta lindring av kronisk läggdags rastlöshet . Instruktioner
1

Tala med din läkare - även om du kanske inte är mottaglig för receptbelagda läkemedel , är det viktigt att hitta den bakomliggande orsaken till din rastlöshet . Skicka in till blodvärden eller andra tester som kan tyda på ett allvarligt tillstånd som rastlöshet är ett symptom . Diskutera alternativen med din läkare om hur man kan behandla detta tillstånd naturligt . Gå över några mediciner eller naturläkemedel du för närvarande tar , eftersom dessa kan vara en källa till oro
2

Undersök din livsstil - . Vissa åtgärder du tar under dagen kan orsaka rastlöshet på natten . Upphöra med användningen av koffein , alkohol och tobaksprodukter , speciellt precis innan läggdags . Motion under dagen , men inte för mycket och inte innan sängen . Bestäm olika källor till stress i ditt liv , och gör försök att eliminera eller minimera dem . Addera 3

Öva yoga , meditation , lyssna på lugn musik eller andra tekniker avslappnings precis innan sängen . Utför sträckor på hela kroppen - fokus på benen , speciellt kalvar , om du har restless leg syndrome
4

Ta ett varmt bad innan sängen , omväxlande , massera dina ben ( om du har . restless legs syndrom ) och tillämpa fuktig värme till dem . Har din partner ( om du har någon) ger dig en massage i sängen .
5

Gå till sängs vid samma tid varje kväll och gå upp vid samma tid varje morgon . Behåll din sömn schema även på helger
6

Ta reda på om du har brist på järn , folat och magnesium - . Ett enkelt blodprov kan fungera som en diagnos . Ta dagligt tillskott för dessa vitaminer och mineraler om du har en brist.
7

Skriv ner några bekymmer eller funderingar som du har innan du går till sängs . Schemalägg tid under dagen för att ta itu med ( eller ens oroa ) om dessa farhågor . Fokusera inte på dem när du försöker somna , men vet att det finns en viss tid i morgon för att arbeta med dem . Addera