Hur du ändrar Sleep Cycle När du har arbetat nattskiftet

Att arbeta nattskiftet ( brukar definieras som 10:00 till 06:00 ) kan vara mycket störande för sömncykel . Våra kroppar fungerar naturligtvis i enlighet med dygnsrytmen , vi sover när det är mörkt och vakna när det är ljust , så för kvällsskiftarbetare, att få en hälsosam mängd sömn under dagtid kan vara en utmaning . I allvarligare fall kan det definieras som skiftarbete Disorder , men för de flesta människor finns det fyra saker du kan göra för att se till att du får den sömn du behöver . Instruktioner
1 Unna dig rätt

Gör sova en prioritet . Helst alla ska få sju till åtta timmars sömn per 24 timmar . Enligt Cleveland Clinic , är det första du behöver göra är att gå till sängs så snart som möjligt efter jobbet . En åtta timmars skift tenderar att ge människor som " trött men fast" känsla som gör att man vill springa ärenden , umgås med vänner eller stanna upp och titta på tv . Medan det finns alltid saker som måste få gjort , längtar kroppen rutin , så skapa en viss tid för att gå till sängs och hålla fast vid det ( som inkluderar off dagar ) .
2 Ställ scenen

Skapa en miljö. Se till att din familj, vänner eller rumskamrater vet hur viktigt det är för dig att få dina åtta timmars sömn , och be dem att avstå från att göra alltför mycket buller . Börja förbereda för säng tidigt genom att stänga av tv och radio och dimning lamporna en timme innan du planerar att gå i vila . Gör något lugnande som att läsa , skriva eller använda aromterapi för att hjälpa dig att slappna av . Om du måste , stänga av telefonen och använda en sovmask som blockerar ljuset . Addera 3 Överdriv inte .

Titta på din kost . Koffein stannar i ditt system i upp till sex timmar efter att det konsumeras , så att sista pick - me - up före slutet av kvällen kan utlösa förödelse på din sömncykel . Kom ihåg , läsk och choklad är en dold källa av koffein , så försök att byta till koffeinfritt kaffe och lugnande att sötsaker med frukt eller granola barer . Om du är en rökare , är nikotin en stimulerande och en cigarett precis innan sängen kommer att avbryta din sömn . Trots att alkohol fungerar som en depressiv och du kan somna snabbt , när din kropp går in i tillbakadragande , är du sannolikt att uppleva oroligare sömn .
4 Ring samtalet .

Få allvarligt . Om du upplever en ökad koncentrationssvårigheter , minnesproblem eller har några nära samtal när du kör eller använder maskiner , kan det vara dags att träffa en läkare eller titta på att delta i en sömn studie . Skiftarbete Disorder är ett medicinskt erkänt tillstånd som kan behandlas med receptbelagda mediciner och kognitiv och beteendeterapi . Addera