Att arbeta nattskift (vanligtvis definierat som kl. 22–06) kan ställa till det ordentligt med sömncykeln. Vår kropp styrs naturligt av den cirkadiska rytmen – vi sover när det är mörkt och vaknar när det är ljust. För dig som arbetar på natten kan det därför vara en verklig utmaning att få tillräckligt med sömn under ljusa timmar. I allvarligare fall kan problemen klassificeras som skiftarbetsstörning (Shift Work Disorder), men för de flesta räcker det med fyra enkla steg för att säkerställa att du får den sömn du behöver.
Gör sömnen till en prioritet. Ideellt sett behöver alla sju till åtta timmars sömn per dygn. Enligt Cleveland Clinic är det första steget att gå och lägga dig så snart som möjligt efter jobbet. Ett åtta timmars skift ger ofta en känsla av att vara "trött men uppe" – du känner dig lockad att sköta ärenden, träffa vänner eller stanna uppe och titta på tv. Även om det alltid finns saker som måste göras, behöver kroppen rutiner. Bestäm en fast läggdags och håll dig till den, även på lediga dagar.
Se till att din familj, dina vänner eller rumskamrater förstår hur viktigt det är att du får dina åtta timmar, och be dem visa hänsyn med ljudnivån. Börja förbereda sänggåendet i god tid genom att stänga av tv och radio samt dämpa belysningen en timme innan du ska sova. Gör något lugnande, som att läsa, skriva eller använda aromaterapi, för att hjälpa kroppen att varva ner. Vid behov kan du stänga av telefonen och använda en sömnmask som blockerar ljuset.
Koffein stannar kvar i kroppen i upp till sex timmar, så den sista kaffekoppen mot slutet av natten kan sätta käppar i hjulet för din sömn. Kom ihåg att läsk och choklad är dolda koffeinkällor – byt gärna till koffeinfritt kaffe och stilla sötsuget med frukt eller granolabar. Röker du? Nikotin är ett stimulerande medel, och en cigarett precis före sänggående stör sömnen. Alkohol kan visserligen hjälpa dig att somna snabbare, men när kroppen bryter ner den drabbas du ofta av orolig och fragmenterad sömn.
Om du har svårt att koncentrera dig, upplever minnesproblem eller har haft nära ögonblick i trafiken eller vid maskinhantering kan det vara dags att kontakta en läkare eller delta i en sömnundersökning. Skiftarbetsstörning är ett medicinskt erkänt tillstånd som kan behandlas med receptbelagda läkemedel samt kognitiv beteendeterapi eller annan beteendeterapi.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online