Det är vanligt att känna sig trött och rastlös på eftermiddagen. För vissa personer är denna sömnighet ett dagligt problem som stör arbetet, omvårnaden av barnen eller fritidsaktiviteterna. Tillståndet kallas även hypersomni – en återkommande dåsighet som gör att man vill ta tupplurar hela dagen, och som i de flesta fall beror på dåliga sömnvanor under natten. Det finns flera effektiva sätt att bekämpa problemet.
Vuxna behöver i allmänhet sju till nio timmars sömn per natt. Skär du bort en eller två timmar från din sömntid kan du märka effekterna redan nästa dag. För att undvika sömnlöshet på natten ska sängen endast användas för sömn – titta inte på tv, använd inte laptop, spela inte tv-spel och gräl inte i sängen.
Om du behöver mer vila ska du inte gå och lägga dig en hel timme tidigare på en gång. Kroppen är inte van vid den nya tiden, och risken är stor att du inte somnar snabbare ändå. Gå i stället och lägg dig 15 minuter tidigare varje kväll under fyra nätter i rad, och håll sedan fast vid den läggdotid du satte den fjärde natten.
Experter menar att 30 minuters träning per dag ger en energikick som varar i flera timmar, samtidigt som det hjälper dig att somna snabbare och sova gott genom natten. Kan du inte utföra konditionsträning kan en promenad utomhus på 30 minuter göra stor skillnad – dagsljuset hjälper dessutom till att reglera dygnsrytmen. Jobbar du på kontor och inte hinner träna varje dag? Res dig upp och ta en kort promenad runt byggnaden var 45–60:e minut.
Hoppar du över en måltid uppstår ett energibristläge som gör dig extra dåsig. Ät i stället för en stor lunch tre mindre måltider och två mellanmål under dagen. Varje måltid bör bestå av en balanserad kombination av kolhydrater, protein och hälsosamma fetter. Stora luncher kräver mycket energi för att smältas, vilket gör dig slö och trött på eftermiddagen.
Kontakta din vårdgivare om ditt tillstånd förblir detsamma eller försämras över tid. Eftermiddagssömnighet kan bero på för lite sömn, men även på ett allvarligare problem som depression, ångest eller hypotyreos. Din trötthet kan också vara en biverkning av mediciner du tar. För detaljerade anteckningar över ditt sömschema och dina symtom – det hjälper läkaren att ställa rätt diagnos.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online