Snarkning är en vanlig och ofta pinsam form av sömnrelaterade andningsbesvär. Det är inte bara ett personligt problem – snarkningen stör även partnerns, rumskamraters och i extrema fall till och med grannars sömn. Snarkning kan dessutom vara ett varningstecken på ett allvarligare tillstånd som kallas sömnapné. Många har försökt gå ner i vikt eller till och med genomgå operationer för att bli av med besvären, men om snarkningen inte hänger samman med sömnapné finns det flera enkla strategier som snabbt kan lösa problemet.
Placera en luftfuktare i sovrummet och låt den gå under natten. Snarkning beror ofta på att ett torrt svalg vibrerar när du andas. Luftfuktarens vattenånga fuktar svalget och minskar därmed vibrationerna.
Ät några skedar honung per dag eller använd halstabletter för att skydda och lindra svalget samt förebygga torrhet.
Vila huvudet på några kuddar för att hålla luftvägarna öppna och underlätta andningen under natten.
Undvik vissa livsmedel, drycker och läkemedel några timmar före sänggående. Alkohol, sömntabletter och antihistaminer kan slappna av halsmusklerna, vilket ökar risken för snarkning. Mejeriprodukter kan bidra till slembildning som stör andningen, och cigaretter torkar ut svalget.
Undvik att sova på rygg. Be din partner vända dig på sidan om du börjar snarka, eller sy fast ett hårt föremål i ryggen på pyjamasen om du sover ensam – det gör det obehagligt att ligga på rygg och hjälper dig att automatiskt vända dig.
Kontakta vården om du snarkar kraftigt och samtidigt upplever andningsavbrott under natten, extrem trötthet på dagtid eller morgonhuvudvärk. Det kan vara tecken på sömnapné, vilket kräver en medicinsk utredning och annan behandling än de enkla huskuren som listas ovan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online