Enligt National Institute of Neurological Disorders and Stroke lider 40 miljoner amerikaner varje år av en kronisk sömnstörning. Hypersomni, eller att sova för mycket, är en sömnstörning som påverkar arbetet, sociala aktiviteter och livet i allmänhet. Den kännetecknas av förlängd sömn under natten och återkommande episoder av sömnighet under dagen. Dessutom kan allvarliga hälsoproblem utvecklas, såsom hjärtsjukdom, samt en ökad risk för förtida död.
För mycket sömn kan öka risken för diabetes. Personer som sover mer än nio timmar per natt har faktiskt 50 procent högre risk att utveckla diabetes än de som sover omkring sju timmar per natt – och detsamma gäller de som sover mindre än fem timmar. De som sover för mycket har dessutom 38 procent högre risk att drabbas av kranskärlssjukdom än personer med normala sömnvanor.
Huvudvärk är vanligt bland de som sover för mycket. Många lägger sig för att bli av med värken, varpå de sover för länge igen – och den onda cirkeln fortsätter. De som sover för mycket är 21 procent mer benägna att ha vikproblem och återkommande ryggvärk. Träning eller en bra madrass kan lindra ryggvärk när du sover inom normala gränser, men de gör liten skillnad när du ligger i sängen för länge.
Depression förknippas oftare med sömnlöshet, men cirka 15 procent av alla deprimerade sover för mycket. Översömn kan ses som både orsak och verkan av depression: efter mer än nio timmars sömn vaknar deprimerade personer mer förvirrade och känner skuld över att ha sovit för länge, vilket gör att de lägger sig igen för att fly verkligheten och orsakerna bakom sin depression.
Att sova för mycket kan leda till en rad sociala och personliga problem. Det påverkar ditt jobb när du kommer sent till kontoret och din arbetsförmåga när du är sömnig hela dagen. Det försämrar även dina fysiska förmågor, exempelvis vid bilkörning, och kan orsaka olyckor. Det kan skada dina relationer med vänner och familj, äventyra din ekonomi och hälsa, och i värsta fall till och med leda till döden.
Goda sömnvanor kan förbättra många aspekter av livet. Det handlar om hälsosamma rutiner kring läggdags och under hela dagen. Håll fasta tider för att gå till sängs och för att vakna på morgonen. Undvik alkohol och koffein nära läggdags så att du sover gott och vaknar utvilad. Träna regelbundet och undvik tupplurar under dagen för att få en bättre nattsömn. Överväg också om ett underliggande medicinskt tillstånd, exempelvis hypothyreos, kan orsaka din sömnighet – behandling av detta kan återställa dina hälsosamma sömnvanor.
Sammanfattningsvis kan för mycket sömn påverka både kropp och psyke negativt. Genom att skapa stabila sömnvanor och vid behov söka vård kan du återfå en balanserad och återhämtande sömn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online