Lider du av livliga eller intensiva drömmar är chansen stor att du sällan får en riktigt god natts sömn. I USA lider runt 70 miljoner människor av sömnlöshet, och omkring 63 procent av alla vuxna når inte de rekommenderade åtta timmarnas sömn per natt.
Sömnbrist handlar dock inte bara om trötthet. Den som sover för lite löper ökad risk för stroke, hjärtinfarkt, fetma, depression, diabetes och högt blodtryck. Att lära sig tämja sina drömmar kan därför vara en viktig del på vägen mot mer och bättre sömn. Här är sex konkreta steg som hjälper dig att ta kontroll över ditt drömliv.
Se till att du varje kväll befinner dig i ett avslappnat tillstånd när det är dags att sova. Undvik att gå till sängs direkt efter spelande eller tid framför datorn. Har du sett på TV bör du också ge kroppen tid att varva ner innan du somnar. Kroppen behöver förbereda sig för sömn – hitta en metod som fungerar för dig, till exempel läsning, meditation, varm dusch eller lugn musik.
Vissa har lätt för att återkalla sina drömmar, medan andra inte minns något alls. Tillhör du den senare gruppen kan du träna upp förmågan genom att skriva ner drömmarna direkt när du vaknar. Att komma ihåg sina drömmar hjälper dig att analysera problem och rädslor som finns i det undermedvetna, så att du kan bearbeta dem medan du är vaken.
När du vaknar från en dröm, försök omedelbart att förflytta dig tillbaka till den. Säg till dig själv att du vill minnas att du drömmer, och somna sedan om med den avsikten. Med tiden lär sig hjärnan att känna igen drömtillståndet – vilket är grunden för så kallad klardrömning.
När du väl vet att du drömmer har du möjligheten att påverka hur drömmen slutar. Påminn dig själv om att du inte är i någon verklig fara, och hitta ett sätt att vända mardrömmen till något bättre. Du kan till exempel väcka dig själv, blunda och "radera" drömmen, eller ta kontrollen och göra den mindre skrämmande. Med lite träning kan du till och med förflytta dig från den obehagliga drömmen rakt in i en trevligare sådan.
Klarar du inte av att ändra drömmens utgång på egen hand, skriv ner allt du kommer ihåg så snart du vaknar. Detta fungerar oftast bäst dagar då du inte behöver väckarklocka. Ta dig tid att rekonstruera drömmen bakifrån, utifrån den sista del du minns.
Efter några dagars drömminnande – oavsett om du ändrat drömmarnas utgång eller skrivit i dagboken – kan du börja jämföra dina drömmar med varandra. Leta efter återkommande teman eller händelser. Drömmar innehåller ofta dolda tankar och oro, och när du jämför dem kan du försöka tolka deras metaforiska betydelse. När du väl förstår budskapet blir det lättare att lösa motsvarande problem i verkligheten.
Att tämja sina drömmar handlar om medvetenhet, rutiner och tålamod. Genom att koppla av före sömn, träna upp drömminnet och använda en dagbok kan du gradvis få större kontroll över ditt drömliv – och på sikt sova både längre och lugnare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online