Att äta för mycket mat nära sänggåendet kan hålla dig i timmar medan din kropp smälter måltiden . Kryddstark mat kan också utlösa halsbränna , som kan hindra kroppen från att koppla av för att sova . Undvik att dricka koffeinhaltiga drycker såsom kaffe , svart te eller läsk i minst 8 timmar innan sängen . Dessa stimulantia hålla dig och det tar flera timmar för kroppen att eliminera effekterna av koffein .
Mediciner
p Om du tar receptbelagda läkemedel , kontrollera biverkningar till avgöra om din medicin kan förhindra sömn . Mediciner som är kända för att störa din sömn mönster inkluderar hjärta och blodtryck mediciner, antidepressiva medel , allergitabletteroch stimulantia som Ritalin . Over - the-counter läkemedel såsom viktminskning och avsvällande läkemedel kan hindra dig från att sova .
Psykologiska frågor
Många människor går till sängs med frågor , oro och bekymmer i tankarna . Dessa tankar kan orsaka stress och ångest i kroppen , vilket kan hindra dig från att sova . Försök att koppla av och varva ner innan sängen med en hobby som att läsa , yoga , målning eller prata med vänner . Om du har allvarliga oro , kan du dra nytta av att tala med en terapeut .
Rutin
vanliga sänggåendet rutin kommer att hjälpa dig att få en god natts sömn . Kroppen svarar bra på rutin kring sömn tid . Bege dig till sängs vid ungefär samma tid varje kväll . Ett oberäkneligt schema stör din sömn mönster och kan orsaka sömnlöshet . Försök att börja varva ner en timme innan sängen och gör din sömn område lugnande och mörkt . Lyssna på lugn musik eller ta en varm dusch för att förbereda kroppen för vila .
Aktivitetsnivå
En stillasittande livsstil kan hålla dig på natten . Försök att få minst 30 minuters måttlig motion varje dag . Enligt Mayo Clinic , regelbunden fysisk aktivitet , särskilt aerob träning , kan hjälpa dig att somna snabbare och gör din sömn mer vilsam . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom