Enligt Tri-County Kiropraktorförbundet i Ohio tillbringar de flesta människor lika mycket tid i sängen varje dag som de gör på jobbet. En dålig sömnhållning hos vuxna kan leda till smärta i nacke, axlar och armar, samt stelhet och huvudvärk. Att hitta rätt sömnhållning kan ta lite tid och övning, men belöningen är en bättre nattsömn med mindre vändande och vridande – och betydligt mindre smärta.
Använd en konturerad kudde som stödjer huvudet och ger nacken korrekt stöd, rekommenderar Dr. John Gillick från Simple-Ergonomics. En konturerad kudde hjälper till att hålla nacken, axlarna och övre delen av ryggen fria från spänningar.
Sov endast på sidan eller på ryggen, inte på magen. Magläge tvingar dig att vrida huvudet och nacken i en onaturlig position, vilket ofta leder till huvudvärk och nacksmärta.
Lägg dig med en rak och ovriden ryggrad när du sover på sidan. Använd bara den konturerade kudden och se till att den ligger under huvudet men inte under axeln, enligt Dr. Gillick. Böj benen och dra dem lätt framåt så länge ryggraden hålls utsträckt, och lägg en kudde mellan benen för rätt inriktning av höfter och rygg. Undvik att sova med händerna ovanför huvudet.
Lägg gärna en kudde under knäna om du sover på ryggen – det lindrar trycket på ländryggen. Fortsätt använda den konturerade kudden på rätt sätt. Håll även här ryggraden rak och ovriden. Vinkla inte huvudet framåt och vrid det inte åt sidan, eftersom det snedställer ryggraden och kan orsaka spänningar i nacken.
Med rätt kudde, ett medvetet val av sovposition och små justeringar som en kudde mellan knäna eller under ländryggen kan du avsevärt förbättra din sömnkvalitet och förebygga värk i nacke, axlar och rygg. Ge kroppen några veckor på sig att vänja sig vid den nya hållningen – resultaten kommer gradvis.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online