Eteriska oljor för bättre sömn – allt du behöver veta

Har du svårt att somna på kvällarna? Eteriska oljor kan vara ett naturligt hjälpmedel för att skapa lugn och ro inför natten. Vissa dofter har länge använts inom aromaterapi just för sina sömnfrämjande egenskaper.

Vilka eteriska oljor kan främja sömnen?

Flera eteriska oljor anses kunna hjälpa kroppen att slappna av när de andas in eller appliceras på huden. Bland de mest populära hittar du:

• Lavendel – den mest välstuderade oljan för avslappning och sömn
• Kamomill – känd för sin lugnande och milda verkan
• Baldrian – traditionellt använd som naturligt sömnmedel
• Ylang-ylang – kan minska stress och oro
• Vetiver – jordnära doft som hjälper sinnet att varva ner
• Bergamott – citrusdoft med avslappnande effekt
• Pepparmynta – kan lindra spänningar i kroppen
• Ros – mjuk doft som främjar känslomässig balans

Fyra enkla sätt att använda eteriska oljor på kvällen

1. Använd en diffuser

Att andas in oljorna via en diffuser är det enklaste sättet att fylla hela rummet med en lugnande arom. Tänd diffusern cirka 30 minuter före läggdags för bästa effekt.

2. Ta ett sömnfrämjande bad

Blanda några droppar eterisk olja med ett bärolja, epsomsalt eller skumbad innan du tillsätter det i vattnet. Ett varmt bad strax före sänggående hjälper både kropp och sinne att slappna av.

3. Massera tryckpunkter

Späd ut oljan i en bärolja och massera in den i tryckpunkter som handleder, tempel och fotvalv för djup avslappning.

4. Spreja dina textilier

Blanda oljan med vatten i en sprejflaska och spraya lätt över sänglinne, örngott eller pyjamasen. Doften ger en subtil, lugnande effekt genom hela natten.

OBS: Prata alltid med en läkare innan du börjar använda eteriska oljor, särskilt om du är gravid eller ammar. Eteriska oljor ska aldrig sväljas eller tas internt!