National Sleep Foundation rekommenderar sju till nio timmars sömn per natt, men de flesta amerikaner når inte upp till det. Ofta beror det på sämre sömnkvalitet samt svårigheter att somna och att förbliva i sömn. Stress från arbetet eller fullspäckade kalendrar förvärrar problemet ytterligare. För att lindra rastlöshet och uppnå bättre sömn kan naturliga botemedel vara väl värda att överväga.
"De är säkrare och har färre biverkningar än receptfria läkemedel", säger Jacob Teitelbaum, MD, författare till "From Fatigued to Fantastic" och medicinsk direktör för de nationella fibromyalgi- och trötthetscenterna.
Forskning visar att naturliga dofter från eteriska oljor, exempelvis lavendel, kan lindra sömnlöshet och främja avslappning. I en studie vid University of Southampton i England följde forskarna tio vuxna personers sömnvanor under en vecka. En grupp fick sova i ett rum med lavendeldoft, och resultatet visade att de vuxna som sov i lavendeldofterade rum rankade sin sömnkvalitet 20 % högre än när de sov i ett rum utan doft.
Anledningen är att lavendel ökar den så kallade långsamvågssömnen – en mycket djup sömnfas där kroppen är helt avslappnad, hjärtslagen blir långsammare och hjärnan organiserar minnen. Prevention.com rekommenderar att droppa några droppar ren lavendelolja på en pappersnäsduk och lägga den under kudden före sänggående.
Melatonin är ett hormon som produceras av tallkörteln i hjärnan och som ansvarar för att reglera sömnen. Melatonintillskott efterliknar detta naturliga hormon och hjälper kroppen att framkalla sömn. Tillskotten "kan hjälpa till att ställa om kroppen tillbaka i en naturlig rytm", säger Donald Yance, certifierad nutritionist och klinisk herbalist i Oregon.
Yance rekommenderar sina patienter att börja med 1 milligram före sänggåendet. Att ta en större dos ökar nämligen inte hormonets effekt.
Flera studier har visat att kalcium och magnesium kan fungera som effektiva sömnfrämjande medel som hjälper människor att somna och förbliva i sömn på ett naturligt sätt. Dessutom är sömnlöshet ett av de vanligaste symtomen vid magnesiumbrist.
"Brist på näringsämnena kalcium och magnesium gör att du vaknar efter några timmar och inte kan somna om", säger James F. Balch, MD, författare till "Prescription for Nutritional Healing". Ta reda på det rekommenderade dagliga intaget för din åldersgrupp och se till att du får i dig tillräckligt av dessa mineraler, antingen genom kosten eller via kosttillskott.
"Närhelst människor berättar för mig att de har svårt att sova, föreslår jag en kort och lugn yogarutin före sänggåendet – och det verkar fungera underbart", säger Lana White, yogainstruktör i Los Angeles.
White förklarar att några enkla yogapositioner före läggdags hjälper till att lugna både sinnet och kroppen samt förbereder dig för sömn. Prova gärna några positioner, som "barnets position" (child's pose), i sängen innan du går och lägger dig. Fokusera på djup andning och låt dagens spänningar släppa taget.
Naturliga botemedel kan göra stor skillnad för din sömn, men de fungerar bäst i kombination med god sömnhygien: håll regelbundna sömntider, undvik skärmar och koffein sent på kvällen och skapa en mörk, sval och tyst sovmiljö. Kontakta alltid vården om dina sömnproblem kvarstår över längre tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online