Att snarka kan vara extremt störande för personer i närheten – särskilt för den som sover bredvid dig. Snarkning är inte bara ett irritationsmoment; det kan också vara ett tecken på ett allvarligare hälsoproblem, exempelvis sömnapné, ett tillstånd där andningen upphör periodvis under sömnen. Många vuxna snarkar, och orsaken är ofta löst vävnad i halsen som vibrerar när man andas. Det finns dock flera åtgärder du kan vidta för att minska eller helt slippa snarkningen.
Viktnedgång kan hjälpa dig att sluta snarka. Övervikt leder ofta till extra fettansamlingar runt halsen, vilket gör luftvägen smalare och ökar risken för snarkning. Redan en måttlig viktminskning kan göra märkbar skillnad.
En enkel lösning mot snarkning är att sova på sidan. När du ligger på rygg glider tungan bakåt och gör luftvägen trängre, vilket kan utlösa snarkning. Ligger du däremot på sidan faller tungan åt sidan och luftvägen hålls öppen. Ett vanligt problem är att man råkar rulla över på ryggen under natten. Fäst därför gärna en tennisboll eller något liknande på nattlinnets eller pyjamasens rygg – då blir det obehagligt att ligga på rygg och du stannar automatiskt på sidan.
Köp självhäftande näsplåster som är utvecklade för att motverka snarkning. Sätt ett plåster över näsryggen före läggdags. Plåstret vidgar näsborrarna och förbättrar luftflödet genom näsan, vilket minskar snarkningen hos många.
En tandläkare kan anpassa en oral apparat som hjälper dig att sluta snarka. Apparaten håller tungan framfördragen under sömnen så att luftvägen förblir öppen. Du behöver besöka tandläkaren regelbundet för att säkerställa att apparaten sitter och fungerar korrekt. Tänk på att dessa hjälpmedel kan vara effektiva men samtidigt något obekväma att bära.
Läkare förskriver ofta en så kallad CPAP-apparat (continuous positive airway pressure) till personer med allvarliga snarkproblem. Med denna apparat bär du en mask över ansiktet medan du sover. Masken är kopplad till en pump som pressar in luft i luftvägarna och håller dem öppna. Det kan ta lite tid att vänja sig vid CPAP-behandling, men de flesta med kraftig snarkning och sömnapné sover betydligt bättre med apparaten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online