Knep för att stoppa snarkning

Ungefär hälften av de vuxna snarkar åtminstonedå och då , och män är mer benägna att snarka än kvinnor, enligt MayoClinic.com . Snarkning orsakas av en andningshinderunder sömn . Snarkning anses vara en olägenhet för dem som måste sova med eller i närheten av den drabbade personen . Dessutom kan snarkning signalera ett mer allvarligt tillstånd såsom sömnapné . Sov på din sida

Sova på din sida istället för ryggen kan hjälpa till att stoppa snarkning . Musklerna i tungan , mjuka gommen och svalg slappna av när du sover . Sova på rygg orsakar avslappnade tungan och mjuka gommen att ligga mot baksidan av halsen . När luft strömmar förbi , tungan och mjuka gommen vibrerar , vilket orsakar snarkning ljudet . Gör dig själv sover på sidan i stället för på ryggen hela natten . Använd vid behov en kropp kudde för att hjälpa dig att stanna på din sida . Addera Höj sängens huvudända

höja huvudet av din säng 4 till 6 inches kan hjälpa dig att sluta snarka . Sova med en lutning hindrar tungan från att falla tillbaka in i halsen och blockerar dina luftvägar . Men genom att använda kuddar för att höja din säng inte ger önskad effekt . I stället för att lägga en tegel eller böcker under de två benen på din säng höja den . Addera Clear Din Nasal Pasages

Ett igensatt eller blockerad näsa kan bidra till snarkning . Förträngda näsgångarna tvingar luften att röra sig genom luftvägarna vid en snabbare , mer kraftfull takt . Detta bringar de avslappnade vävnaderna att vibrera mer , som orsakar snarkning att öka i intensitet. Öppna din näsgångarna tillåter luft att röra sig långsammare genom näsan , vilket förhindrar snarkning . Att ta en varm dusch innan sängen är ett sätt att öppna näsgångarna . Du kan också använda en saltlösning skölj eller en Neti potten för att skölja näsgångarna eller nasala band för att lyfta dem öppna .
Reducera damm och allergener

allergener som dammkvalster och djur ilska kan orsaka allergier . Dessa allergier kan resultera i en täppt näsa och blockerade luftvägar , vilket bidrar till snarkning. Periodvis damma sovrummet och byta sängkläder . Låt inte husdjur att sova i rummet eller på din säng när som helst . Rengör dina kuddar två gånger i månaden , och byt ut dem var sjätte månad .

Effekter av alkohol , lugnande medel , cigaretter

en sängfösare eller sömntablett kan bidra till snarkning . Att dricka alkohol eller ta lugnande medel orsakar tunga och svalg slappna av mer än vanligt . Detta orsakar ökning luftflödesblockering . Sluta dricka inom fyra timmar innan läggdags , och undvika lugnande medel för att förhindra snarkning .

Undvik att röka helt och hållet . Rökning orsakar inflammation och svullnad i luftvägarna . Detta medför minskat passager , vilket leder till snarkning . Addera