Ungefär hälften av alla vuxna snarkar åtminstone då och då, och män drabbas oftare än kvinnor, enligt Mayo Clinic. Snarkning orsakas av ett hinder i andningen under sömnen. För den som delar säng eller rum med en person som snarkar kan det upplevas som ett stort besvär. Dessutom kan snarkning i vissa fall signalera ett allvarligare tillstånd, exempelvis sömnapné.
Att sova på sidan i stället för på ryggen kan hjälpa dig att sluta snarka. När du sover slappnar musklerna i tungan, gomspenen och halsen av. Ligger du på ryggen faller den avslappnade tungan och gomspenen bakåt mot svalget. När luften passerar börjar de vibrera, vilket skapar det karakteristiska snarkljudet. Försök att hålla dig på sidan genom hela natten. Vid behov kan du använda en kroppskudde som hjälper dig att behålla sidoläget.
Att höja huvudänden av sängen cirka 10–15 centimeter kan minska snarkningen. Att sova i lutning gör att tungan inte faller bakåt i halsen och blockerar luftvägarna. Extra kuddor ger dock inte önskad effekt. Placera i stället tegelstenar eller böcker under de två benen vid sängens huvudände.
Ett täppt eller blockerat näs kan bidra till snarkning. Trånga näspassager tvingar luften att passera fortare och med större kraft, vilket får de avslappnade vävnaderna att vibrera mer och snarkningen att öka i intensitet. Öppna näspassager gör att luften rör sig långsammare, vilket minskar snarkningen. Ta ett varmt bad eller en varm dusch före läggdags, skölj näsan med koksaltlösning eller en netikanna, eller prova näsplåster som håller näsborrarna öppna.
Allergener som kvalster och djurhår kan utlösa allergier, vilket leder till nästäppa och blockerade luftvägar – något som i sin tur bidrar till snarkning. Dammsug och dammtorka sovrummet regelbundet och byt sängkläder ofta. Låt inte husdjur sova i sovrummet eller i sängen. Tvätta kuddarna två gånger i månaden och byt ut dem var sjätte månad.
Ett nattglas eller en sömntablett kan förvärra snarkningen. Alkohol och lugnande medel gör att tunga och hals slappnar av mer än vanligt, vilket ökar blockeringen av luftflödet. Drick därför ingen alkohol inom fyra timmar före sömn och undvik lugnande preparat när det är möjligt.
Rök inte alls. Rökning orsakar inflammation och svullnad i luftvägarna, vilket gör dem trängre och leder till snarkning.
Om snarkningen är kraftig och återkommande, eller om den åtföljs av andningsavbrott, kraftig dagtrötthet eller morgonhuvudvärk, kan det röra sig om sömnapné. Kontakta i så fall vården för en undersökning, eftersom obehandlad sömnapné kan påverka både hälsan och livskvaliteten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online