För att hinna med personliga och professionella åtaganden försöker många människor sova mindre. Andra lider av sömnstörningar som stör nattsömnen. Oavsett orsak kan det att kompromissa med sömnen leda till märkbart lägre energi i vardagen.
Sömnbehovet varierar från person till person, men de flesta vuxna behöver sju till åtta timmars sömn per natt. Barn och tonåringar behöver ännu mer sömn för sin utveckling. Enligt National Heart, Lung and Blood Institute kan så många som 70 miljoner amerikaner påverkas av sömnbrist eller sömnstörningar – ett problem som sannolikt är utbrett även i andra länder.
De vanligaste sömnproblemen är:
Även om forskningen inte är helt entydig antas sömnen hjälpa kroppen att spara energi och bekämpa infektioner. Det är därför sömnbrist ofta gör människor omotiverade, tröga och orkeslösa.
Studier har dessutom visat att god sömn förbättrar inlärning och minne samt minskar stress och humörsvängningar. Långvarig sömnbrist kan i sin tur öka risken för högt blodtryck och hjärtsjukdom, vilket gör sömnen till en viktig del av den fysiska hälsan.
Personer som har allmänna sömnproblem, men inte lider av kliniska tillstånd som sömnapné, kan ofta förbättra sin sömn med enkla vanor. Gå och lägg dig vid samma tid varje kväll för att stabilisera kroppens dygnsrytm. Undvik koffein, nikotin och alkohol på kvällen, och undvik att träna eller äta för nära läggdags.
Om du har svårt att somna, vaknar upprepade gånger under natten eller känner dig sömnig på dagtid bör du överväga att kontakta en läkare. Läkare rekommenderar ofta att personer med kroniska sömnproblem genomgår en sömnundersökning (sömnstudie) för att få en korrekt diagnos och rätt behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online