Snarkning kan tyda på att dina luftvägar är delvis blockerade, enligt American Academy of Sleep Medicine (AASM). Snarkning är störande och kan försämra din sömnkvalitet, men de flesta fall går enkelt och effektivt att behandla.
Alkohol och tobaksrökning ökar båda risken att snarka. Rökning irriterar slemhinnorna i halsen, vilket gör att de svullnar, medan alkohol slappnar av muskulaturen. En tung måltid strax före läggdags kan dessutom belasta mellangärdet och utlösa snarkning. Övervikt innebär extra press på vitala organ som lungorna, vilket ytterligare ökar risken för att du snarkar.
Eukalyptusolja på kudden eller en luftfuktare i sovrummet kan hjälpa till att hålla näsgångarna fria och förebygga snarkning, enligt BBC. Att ändra sovställning så att du ligger på sidan och att höja kudden är två enkla och effektiva åtgärder. Ett originellt men beprövat knep är att sy fast en liten boll i ryggen på nattplagget – då undviker du att sova på rygg, en position som ökar sannolikheten för snarkning eftersom tungan lättare faller bakåt och täpper till luftvägarna.
Om du snarkar högt och det stör så mycket att du känner dig trött dagen därpå bör du kontakta en sömnspecialist. Snarkning kan vara ett symtom på flera sömnstörningar, varav obstruktiv sömnapné är den vanligaste. Vid denna sjukdom avbryts andningen upprepade gånger under natten, vilket kan få allvarliga konsekvenser om det inte behandlas. Enligt AASM löper personer som snarkar dessutom en förhöjd risk att drabbas av hjärtsjukdom, vilket gör det extra viktigt att ta återkommande snarkning på allvar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online