Så att sova i en stol med en filt

Att få en god natts sömn är lätt att göra när du är bekväm och avslappnad i din egen säng . Det kan finnas en tid när du inte kan sova i din säng , men måste krascha hos en kompis eller familjemedlem hus och sova i en stol . Med en bekväm filt och kudde , kan du luta dig tillbaka , slappna av , somna i en stol , och har en god natts sömn . Detta är vad du behöver
Fotpall
Kudde
Aromaterapi ljus
Soft ljud CD
Öronproppar
Eye Mask
Visa fler Instruktioner
1

Välj den stol som du kommer att sova i och den filt som du kommer att sova med . Det är också bra att använda en fotpall och en kudde att lägga till din komfort . Sätt din filt , stol , fotpall och kudde i ett rum där det inte finns något ljud som kan störa din sömn .
2

Ljus aromterapi ljus och ta ett varmt bad . Lukten av aromterapi kommer att hjälpa dig att slappna av , som du gör dig redo att sova i stolen med en filt . Sätt på sköna pyjamas när du är klar att ta ett bad . Addera 3

Blås ut ljusen och slå temperaturen i rummet som du kommer att sova i till 65 grader Fahrenheit eller till en temperatur som gör dig bekväm . En sval , väl ventilerat utrymme gör att du kan sova bekvämt .
4

Slå på radion för att spela en CD med lugnande svaga ljud . Detta hjälper till att slappna av din kropp och själ att sova bekvämt . Alternativt kan du sätta din öronproppar för att eliminera alla ljud som kan störa din sömn i stolen .
5

Släck lampor och elektronik , till exempel tv och dator , för att förbereda kroppen för att vila , och dra för gardinerna så det är mörkt i rummet . Starkt ljus kan störa sömnen och när det är mörkt , utlöser din biologiska klocka ett hormon som kallas melatonin i kroppen , vilket gör att du känner dig sömnig .
6

Sätt dig i stolen, och stötta upp fötterna på pall . Sätt din kudde bakom huvudet , och sätta din ögonmask på . Ta din filt och dra upp till axlarna för att få avslappnad och redo att somna med armarna i sidorna .
7

Ta djupa långsamma andetag och föreställa sig en lugn och rogivande plats , till exempel strand , för att slappna av din kropp och sova . Addera