En god natts sömn är lättast att uppnå när man ligger bekvämt och avslappnat i sin egen säng. Men det kan hända att du någon gång inte har möjlighet att sova i din säng – kanske när du övernattar hos en vän eller en familjemedlem och bara har en fåtölj att sova i. Med en mysig filt, en kudde och några smarta förberedelser kan du luta dig tillbaka, koppla av och ändå få en riktigt bra natts sömn.
Välj ut den stol du ska sova i och den filt du ska sova under. Det är också en fördel att använda en fotpall och en kudde för extra komfort. Placera stolen, filten, fotpallen och kudden i ett rum utan ljud som kan störa din sömn. Har du möjlighet, välj en fåtölj med bra stöd för ryggen och nacken.
Tänd aromaterapiljus och ta ett varmt bad. Doften från ljusen hjälper dig att slappna av medan du förbereder dig för att sova i stolen med filten. Ta på dig sköna pyjamasbyxor eller annan bekväm sovplagg när du har klivit ur badet.
Blås ut ljusen och ställ in temperaturen i rummet till cirka 18 grader Celsius, eller till den temperatur som känns mest behaglig för dig. Ett svalt och välventilerat rum gör det mycket lättare att sova skönt genom natten.
Slå på radion och spela musik eller naturljud som är lugnande, till exempel havsvågor eller regnskurar. Detta hjälper både sinne och kropp att slappna av. Alternativt kan du använda öronproppar för att helt blockera ljud som skulle kunna störa din sömn.
Stäng av lampor och all elektronik, som TV och dator, för att signalera till kroppen att det är dags att vila. Dra sedan för gardinerna så att rummet blir mörkt. Ljus kan störa sömnen, och när det blir mörkt aktiveras din biologiska klocka som frigör hormonet melatonin – vilket gör dig naturligt sömnig.
Sätt dig i stolen och vila fötterna på fotpallen. Placera kudden bakom huvudet och ta på dig ögonmasken. Dra sedan upp filten över axlarna, slappna av med armarna vid sidorna av kroppen och gör dig redo att somna.
Andas långsamt och djupt, och föreställ dig en lugn och rogivande plats, som en stilla strand eller en tyst skog. Den här enkla avslappningsövningen hjälper kroppen att släppa spänningar och gör det lättare att somna.
Undvik kaffe, energidrycker och andra koffeinhaltiga drycker några timmar före läggdags. Om du vaknar med stel nacke kan en mindre resekudde ge bättre stöd än en vanlig sängkudde. Med lite planering kan en natt i fåtöljen kännas betydligt mer bekväm än du tror.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online