Segmenterad sömn: Vad är det – och är det bra för hälsan?

Segmenterad sömn är ett sömnmönster där nattens sömn delas upp i flera perioder istället för en sammanhängande nattsömn. Detta mönster var vanligt bland våra förfäder, som typiskt sett sov i två eller flera omgångar under natten, med en vakenperiod emellan.

Vanligare förr än idag

I modern tid är segmenterad sömn mindre vanlig, men praktiseras fortfarande av vissa människor, särskilt i vissa kulturer. Historiska studier tyder på att uppdelad sömn faktiskt kan ha varit normen innan konstgjord belysning blev utbredd. Vissa upplever att segmenterad sömn hjälper dem att känna sig mer utvilade och pigga under dagen, medan andra finner att det kan leda till insomni och andra sömnproblem.

Vad säger forskningen?

Det finns viss vetenskaplig evidens som stödjer fördelarna med segmenterad sömn. En studie visade exempelvis att personer som sov i två pass hade lägre nivåer av stresshormonet kortisol i saliven, vilket är ett tecken på minskad stress. En annan studie fann att personer med uppdelad sömn i två pass löpte lägre risk att drabbas av fetma och typ 2-diabetes.

Samtidigt finns det också forskning som antyder att segmenterad sömn kan vara skadligt. Studier har visat att personer som sov i flera pass kan ha större benägenhet att råka ut för olyckor och skador, samt ökad risk för depression och ångest. Det bör dock noteras att resultaten inom detta forskningsområde inte alltid är entydiga.

Sammanfattningsvis är forskningen kring segmenterad sömnas hälsoeffekter blandad. Mer forskning behövs för att fastställa huruvida segmenterad sömn är ett hälsosamt eller ohälsosamt sömnmönster.

Tips för bättre sömn – oavsett sömnmönster

Här är några konkreta råd för att sova gott, oavsett om du väljer att sova i ett eller flera pass:

• Gå till sängs och vakna vid samma tidpunkt varje dag, även på helger.
• Skapa en avslappnande kvällsrutin som hjälper dig att varva ner före sömnen.
• Undvik koffein och alkohol de timmar som föregår läggdags.
• Se till att ditt sovrum är mörkt, tyst och svalt.
• Använd mörkläggningsgardiner eller persienner för att blockera ljus.
• Undvik elektroniska enheter i sängen.
• Om du inte kan somna efter 20 minuter, res dig och gör något avslappnande tills du känner dig trött igen.
• Kontakta din läkare om du lider av kronisk insomni.