Hur svår depression påverkar din sömn – och vad du kan göra

Svår depressiv störning (MDD) är en allvarlig psykisk sjukdom som kan ge upphov till en rad olika symtom, däribland förändringar i sömnmönstret. Personer med MDD kan drabbas av sömnlöshet (insomni), överdriven sömnighet (hypersomni) eller en kombination av båda.

Sömnlöshet – det vanligaste problemet

Insomni är det vanligaste sömnproblemet hos personer med MDD. Det kan göra det svårt att somna, att sova sammanhängande genom natten eller båda delarna. Sömnlösheten leder ofta till trötthet på dagtid, utmattning och irritabilitet, vilket i sin tur kan försvåra vardagen ytterligare.

Hypersomni – när sömnen blir för mycket

Hypersomni är motsatsen till insomni och innebär att man sover onormalt mycket. Trots den långa sömnen drabbas personen ofta av dagtrötthet, energilöshet och irritation – precis som vid sömnlöshet.

Andra vanliga sömnproblem vid depression

Förutom insomni och hypersomni kan personer med MDD även uppleva andra sömnrelaterade besvär, exempelvis:

• Sömnapné: Ett tillstånd där andningen upprepade gånger stannar av och återupptas under sömnen.
• Rastlösa ben: Ett tillstånd som ger en stark, obehaglig impuls att röra på benen, särskilt på kvällen och natten.
• Störning av dygnsrytmen: Ett tillstånd som rubkar kroppens naturliga sömn–vaken-cykel.

Så förvärrar sömnproblem depressionen

Sömnproblem kan förvärra symtomen vid MDD betydligt. De kan göra det svårt att koncentrera sig, arbeta eller studera, och ökar dessutom risken för olyckor och andra skador. Dålig sömn och depression skapar ofta en ond cirkel där varje problem förstärker det andra.

Om du upplever sömnproblem tillsammans med andra symtom på depression är det viktigt att kontakta en psykolog, läkare eller annan aktör inom psykiatrisk vård. Behandling av depression kan förbättra både sömnen och sjukdomens övriga symtom.

Tips för bättre sömn vid depression

• Ha regelbundna sömtider – lägg dig och gå upp ungefär samma tid varje dag, även på helger.
• Skapa en lugnande kvällsrutin som hjälper kroppen att varva ner inför sänggåendet.
• Gör sovrummet mörkt, tyst och svalt.
• Undvik koffein och alkohol på kvällen.
• Träna regelbundet, men undvik intensiv träning nära läggdags.
• Sök hjälp hos vården om dina sömnproblem kvarstår trots egenvård.