Så fungerar sömnen: vad som händer i kroppen när du sover

När du lägger dig i sängen och stänger ögonen börjar din kropp koppla av. Hjärtfrekvensen och andningen saktar ner, och musklerna börjar slappna av gradvis.

Djupsömnen – kroppens återhämtningsfas

I takt med att du somnar förändras hjärnaktiviteten. De elektriska signalerna i hjärnan blir långsammare och mer synkroniserade. Detta skede kallas "långsam vågsömn" eller "djupsömn".

Under djupsömnen reparerar och återställer kroppen sig själv. Musklerna växer och lagas, cellerna förnyas och kroppen producerar hormoner som hjälper dig att känna dig utvilad och pigg när du vaknar.

REM-sömnen – drömmarnas fas

Efter cirka 90 minuter börjar hjärnaktiviteten ta fart igen. Detta kallas "REM-sömn", efter engelskans rapid eye movement, det vill säga snabba ögonrörelser.

Under REM-sömnen rör sig ögonen snabbt bakom ögonlocken, och det är då du drömmer. REM-sömnen är viktig för inlärning, minne och känsloreglering.

Sömnens cykler

En typisk sömncykel varar i ungefär 90 minuter och omfattar både djupsömn och REM-sömn. De flesta människor går igenom fyra till fem sådana cyklar varje natt.

Hur mycket sömn behöver du?

Sovbehovet varierar beroende på ålder, aktivitetsnivå och allmän hälsa. De flesta vuxna behöver runt 7–8 timmars sömn per natt, medan barn och tonåringar behöver betydligt mer – ofta 10–11 timmar per natt.

Konsekvenser av för lite sömn

Får du inte tillräckligt med sömn kan du drabbas av en rad problem, bland annat trötthet, irritabilitet, koncentrationssvårigheter och försämrat omdöme. Sömnbrist ökar dessutom risken för hälsoproblem som fetma, hjärt-kärlsjukdomar och diabetes.

Tips för en bättre nattsömn

• Lägg dig och gå upp samma tid varje dag, även på helgerna.
• Skapa en lugn och avslappnande kvällsrutin.
• Se till att sovrummet är mörkt, tyst och svalt.
• Undvik koffein och alkohol nära läggdags.
• Träna regelbundet, men inte för nära sänggåendet.
• Kontakta din läkare om du misstänker en sömnstörning.