Så stoppar du en snarkande man – effektiva tips mot snarkning

Snarkning kan vara ett störande problem för både den som snarkar och för partnern som ligger bredvid. Lyckligtvis finns det flera åtgärder man kan prova för att minska eller helt stoppa snarkningen. Här är de mest effektiva tipsen.

7 tips för att minska snarkning

1. Ändra sovställning. Snarkning blir oftast värre när man sover på rygg, eftersom tungan och mjukgomen då faller bakåt och blockerar luftvägarna. Uppmuntra den snarkande att sova på sidan istället.

2. Höj huvudet. Använd en extra kudde eller en kilformad kudde för att höja huvudet och axlarna. Det underlättar luftflödet och kan avsevärt minska snarkningen.

3. Prova näsremsor eller näsdilator. Dessa enkla hjälpmedel håller näspassagerna öppna, vilket gör det lättare att andas genom näsan och minskar risken för snarkning.

4. Undvik alkohol och tobak innan läggdags. Alkohol och nikotin gör musklerna i halsen slappare, vilket ökar vibrationerna i luftvägarna. Skippa dem gärna några timmar före sänggåendet.

5. Sov tillräckligt. När man är övertrött slappnar musklerna mer än vanligt, vilket förvärrar snarkningen. Sikta på 7–8 timmars sömn per natt.

6. Gå ner i vikt vid behov. Övervikt ökar risken för snarkning eftersom extra vävnad runt halsen vibrerar när man andas. Viktnedgång kan därför göra stor skillnad.

7. Kontakta vården om problemet kvarstår. Om snarkningen är kraftig eller inte förbättras trots egenvård bör en läkare konsulteras. Ihållande, högfrekvent snarkning kan vara ett tecken på sömnapné, vilket kräver medicinsk utredning och behandling.

Tips för dig som delar säng med en snarkare

• Använd öronproppar eller vitt brus. En vitbrusmaskin kan dämpa ljudet och hjälpa dig att somna lugnare.
• Överväg separata sovrum. Att sova i olika rum, eller tillfälligt på soffan, kan vara en nödlösning för att båda ska få tillräcklig vila.
• Prata öppet med din partner. Berätta hur snarkningen påverkar din sömn och ditt mående, utan att skylla på den andre.
• Var stöttande. Om din partner försöker göra livsstilsförändringar för att sluta snarka, uppmuntra och stötta hen på vägen.

Med rätt åtgärder går det ofta att minska snarkningen betydligt – till nytta för både den som snarkar och partnerns nattsömn.