Hur man har en trevlig sömn som stöder halsen &Tillbaka

Att ha en trevlig sömn som stöder din nacke och rygg är avgörande för din hälsa . För att uppnå detta med de bästa resultaten , måste stödjas på lämpligt sätt din nacke och rygg . Om du vaknar upp efter en sju - eller åtta timmars sömn känsla stel i ryggen och nacken och i allmänhet inte utvilad , behöver du förmodligen överväga hur du stödja din rygg och nacke medan du sover . Sådant stöd är beroende av din sovställning , position kudden ( s) och vilken typ av madrass du sover på . Instruktioner
1

Se till att din madrass är fast i stället för mjukt , eftersom detta är den viktigaste faktorn för att stödja ryggen . Sova på en mjuk madrass gör att ryggen till kurvan och handfat , som orsakar ryggsmärtor . En fast madrass gör att din ryggrad att vila med sina naturliga kurvor allt på plats , vilket eliminerar att onödig smärta .
2

Kontrollera att din madrass har inga klumpar på ytan. Äldre eller billigare madrasser kan ha fjädrar som orsakar ytan vara ojämn . Detta kan orsaka tillbaka obehag . Addera 3 Höjden på din kudde frågor , för att förhindra nacksmärta .

Välj en kudde som håller huvudet på lämplig höjd . En som är för hög gör att axlarna till lutning och kan påverka din hållning och andning , samt orsaka hals ömhet när du vaknar . En kudde som är för låg kan orsaka dina axlar huka ihop och likaså orsaka smärta . Att hitta rätt kudde för dig tar lite experimenterande när du är vaken för att se hur din nacke och axlar reagerar . Det kommer då att kräva ytterligare experiment medan du sover en natt med en kudde för att säkerställa att det är rätt höjd .
4

Bo på rutin , och använda vanliga vanor . Till exempel , har en viss tid för att gå att sova varje natt , sova i samma säng varje kväll med samma kuddar , och i samma position som fungerar för dig . Addera