Hur kan jag få en bättre nattsömn utan piller

? Att få en god natts sömn är viktigt att ha en produktiv dag och en sund kropp . Men många har svårt att få det välbehövlig vila . Stress , obekväma sovande villkor , eller en förändring av kosten kan alla bidra till sömnproblem . Sömntabletter ger bara en temporär fix och kan faktiskt framkalla sömnlöshet och försämra korttidsminnet . Lyckligtvis finns det flera naturliga metoder som du kan försöka hjälpa dig att få en god natts sömn . Instruktioner
1

Håll till en läggdags schema . Att gå till sängs på en regelbunden tid varje kväll får din kropp redo att vila och gör det lättare att sova . Bestäm en tid när du ska gå för att sova och gå till sängs vid denna tid varje kväll , även om du inte är trött på först . Din kropp kommer snart att komma in i vanan att avveckla på utsatt tid .
2

Motion . Att vara aktiv under dagen hjälper kroppen att slappna av mer på natten . Att göra några jogging , vandring , eller lyfta vikter under dagen kan förbättra kvaliteten på din sömn . Du kan också prova några stretching eller gå en promenad en timme eller så innan du går till sängs . Addera 3

Undvik tupplurar . Även om du är trött efter en dålig natts sömn , undvika att ta en tupplur , eftersom det kan förstöra din sömncykel , kastar du bort ditt vanliga schema . Om du märker att du blir trött under dagen , göra något aktivt som att gå runt i rummet , stretching , eller rengöring för att vakna upp dig själv .
4

Undvik att äta eller dricka precis innan du går till sängs . Helst bör du äta fyra timmar innan du går till sängs så att matsmältningssystemet är inte så aktiv när du försöker sova . Koffein och läsk orsaka hyperaktivitet och vakenhet , försämrar sömnen , och dricker för mycket vätska före säng kan få dig att vakna för att tömma blåsan .
5

Sluta jobba några timmar innan sängen . Det är svårt att sova när ditt sinne är aktivt tänka på jobbet . Om man bortser från ett par timmar att slappna hjälper sinnet blir mindre oroliga och förbereda sig för sömn . Försök läsa en lätt bok eller spela ett musikinstrument för att distrahera dig från nästa dags arbete eller kommande deadlines .
6

Håll rummet mörkt . Ett mörkt rum hjälper kroppen klockan inser att det är dags att sova , så dra för gardinerna och stänga av belysningen . Om ljuset fortfarande kommer in i rummet från hallen eller utanför , prova att använda en sovande mask .
7

Kontrollera rumstemperaturen . Det är svårt att sova i en miljö som är för kallt eller för varmt . Experimentera med rumstemperaturen för att se vilken temperatur du sover gott i. Försök att sova i ett något svalt rum med tillräcklig ventilation och använda ytterligare filtar om det behövs .
8

Bädda sängen bekväm . En obekväm madrass , platt kudde , eller knaster ark kan hålla dig på natten . Försök att köpa en ny kudde eller lakan , eller en skum pad .
9

Se en läkare . Om du har försökt flera tricks och tekniker för att få sova och du fortfarande har en svår tid , kontakta din läkare. Det kan vara en bakomliggande orsak till din oförmåga att sova . Addera