Vilken tid bör en normal 8-åring gå och lägga sig?

Enligt National Sleep Foundation rekommenderas barn i åldern 6–13 år att sova mellan 9 och 11 timmar per natt. För en 8-åring innebär det oftast att en läggdags mellan klockan 19.00 och 21.00 är lämplig, beroende på när barnet behöver vakna på morgonen.

Så ser en typisk sömnrutin ut

De flesta 8-åringar lägger sig mellan klockan 19.00 och 21.00 och vaknar sedan mellan 06.00 och 08.00. Det ger dem den sömn de behöver för att orka med skolan, lekar och fysisk aktivitet under dagen.

Individuella skillnader är helt normala

Alla barn har dock olika sömnbehov. Vissa barn må bättre av lite mer sömn, medan andra fungerar utmärkt med något mindre. Tecken på att ett barn inte får tillräckligt med sömn kan vara trötthet på dagtid, koncentrationssvårigheter eller ökad irritabilitet.

Tips för en lugnare kvällsrutin

Håll fasta tider för läggdags, även på helger
Undvik skärmar minst en timme före sänggående
Skapa en mörk, tyst och behaglig miljö i sovrummet
Läs en bok eller gör en lugn aktivitet tillsammans innan det är dags att sova

Genom att skapa en stabil rutin hjälper du ditt barn att få den återhämtning som är avgörande för både fysisk utveckling och inlärning.