Vad är rörelseomfång?
Rörelseomfång beskriver riktningen och graden av rörelse i en led. Varje del av kroppen har en naturlig gräns för hur mycket den kan röra sig. Onormala begränsningar i rörligheten kan tyda på en skada eller ett strukturellt problem i leden som hindrar den från att röra sig fritt.
Bland de skador som ofta begränsar rörelseomfånget finns vrickningar, muskelsträckningar, luxationer (när ledet går ur läge) och benbrott. Även sjukdomar som skadar leden över tid, till exempel artros, kan ge nedsatt rörlighet. Nedan följer en översikt över normala rörelseutslag för kroppens största leder.
Skuldrans rörelseomfång
Skuldran är kroppens mest rörliga led, och ett normalt rörelseomfång möjliggör full funktion i armen. Rörligheten omfattar både rörelser i raka plan och rotationer.
- Flexion: att lyfta armen rakt framåt upp över huvudet ska gå till 180 grader.
- Abduktion: att föra armen ut åt sidan mot örat innefattar viss rotation och ska mäta 180 grader.
- Extension: att föra armen bakåt bakom kroppen ska mäta cirka 60 grader.
- Inåt- och utåtrotation: håll armbågen böjd i axelhöjd och rotera underarmen nedåt mot höften (inåtrotation) respektive uppåt mot örat (utåtrotation). Rörelseutslagen ska ligga mellan 70 och 90 grader.
Armbågens och handledens rörelseomfång
Normal rörlighet i armbåge och handled är nödvändig för att underarmen och handen ska fungera korrekt i vardagen.
- Armbåge – extension: armbågen ska kunna sträckas ut helt.
- Armbåge – flexion: böjning av armbågen ska mäta 150 grader.
- Handled – extension: med armarna framför kroppen och handflatorna nedåt böjs handleden uppåt mot axlarna; vinkeln ska mäta 70 grader.
- Handled – flexion: i samma utgångsläge böjs handleden nedåt mot fötterna, vilket ska mäta 80 grader.
- Radial- och ulnardeviation: handledens sidorörelser åt tummens respektive lillfingrets håll ska mäta mellan 20 och 30 grader.
Höftens rörelseomfång
Ett normalt rörelseomfång i höften gör det möjligt för benen att fungera optimalt, både i raka plan och med rotation.
- Flexion: att föra knät mot bröstet ska mäta 120 grader.
- Extension: att föra benet bakåt bakom kroppen ska mäta 30 grader.
- Abduktion: att föra benet ut åt sidan ska mäta 45 grader.
- Adduktion: att föra benet in över kroppens mittlinje ska mäta 30 grader.
- Inåt- och utåtrotation: böj knät till 90 grader och rotera underbenet åt vardera hållet – 45 grader i varje riktning.
Knäns och fotledens rörelseomfång
Både knä och fotled kräver god rörlighet för maximal funktion, inte minst för ett normalt och smärtfritt gångmönster.
- Knä – extension och flexion: knät ska kunna sträckas ut helt och böjas fritt; böjningen ska mäta 130 grader.
- Dorsalflexion: att lyfta tårna uppåt mot smalbenet ska mäta 20 grader.
- Plantarflexion: att peka tårna nedåt ska mäta 50 grader.
- Inversion och eversion: fotledens sidorörelser ska mäta cirka 5 grader, och foten ska dessutom kunna röras i cirkel utan hinder.
När bör du söka vård?
Kontakta läkare eller fysioterapeut om du upplever smärta, stelhet eller en tydlig begränsning i någon led. En klinisk undersökning kan avgöra om rörelseinskränkningen beror på en skada eller ett underliggande sjukdomstillstånd. Med rätt behandling – exempelvis riktad träning, mobilisering eller medicinsk behandling – kan ledens funktion ofta återställas.
