Du känner igen ögonblicket: den utsträckta dykningen efter en boll eller ett felriktat slag med ett verktyg, följt av skärande smärta och en tydligt snedställd finger som vittnar om att en fingerled gått ur led. En vrickad finger är lika smärtsam som den är praktiskt besvärande. Det är avgörande att snabbt söka medicinsk vård för en felställd led, och rehabiliteringen spelar en central roll för återhämtningen eftersom den främjar rörlighet, styrka och koordination. Sports Science Orthopaedic Clinic i Kapstaden, Sydafrika, som behandlar många medlemmar i nationella idrottslandslag, rekommenderar särskilda övningar för vrickade fingrar för att påskynda läkningsprocessen.
Ställ dig vid ett bord eller mot en vägg med handflatan nedåt och fingrarna utspridda. Tryck handen mot den plana ytan och håll kvar i fem sekunder. Upprepa tio gånger för ett set och sikta på tre set per dag. Tryck inte så hårt att du får svår smärta – du ska känna ett visst obehag, men aldrig plågor.
Böj fingrarna in mot handflatan så att de bildar en näve. Om din skadade finger inte kan följa med kan du hjälpa den på plats med din friska hand. Håll näven stängd i fem sekunder och upprepa tio gånger för ett set. Sikta på tre set om dagen.
Linda fingrarna runt sidorna på en tennisboll ungefär som du skulle hålla en baseboll. Krama bollen med hand och fingrar så hårt du kan i fem sekunder och slappna sedan av försiktigt. Upprepa tio gånger för ett set och arbeta dig gradvis upp till tre set per dag. Den här övningen gör ont i början, så vänta tills din läkare har gett klartecken innan du testar den. Allteftersom fingret läker kommer smärtan att minska och fingret blir alltmer rörligt.
Som med alla rehabiliteringsprogram är det bättre att vara långsam och konsekvent än att riskera en ny skada genom överansträngning. Försök inte tränga ihop alla övningar till en enda halvtimme per dag. Utför dem istället närhelst du har ett ledigt ögonblick under dagen, så att fingret får ordentlig vila mellan passen. Kom också ihåg att kontakta din läkare om smärtan ökar eller om du börjar uppleva andra problem med handen eller rörligheten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online