Förhindra att ben sporrar

Bone sporrar är degeneration av ben i kroppen . Du känner oftast smärta i leder , rygg , handleder , och andra väl slitna områden . Många amerikaner över 60 års ålder har ben sporrar på grund av sin livsstil och åldrandeprocessen . För att förhindra att dessa smärtsamma olägenheter , följ dessa enkla steg . Instruktioner
1

Upprätthålla en vitaminrik kost från födseln . Mayo Clinic studier visar att personer med ohälsosamma livsstil har större chans att få ben sporrar senare i livet . Digest massor av kalcium och andra ben stärka näring för att växa och bibehålla starka ben .
2

Styrka tåg . Gör viktbärande övningar tre gånger i veckan. Stretch före och efter och göra övningen i 2 minuter och sedan ta en 2 - minuters paus . Gör bron. Ligg på rygg och lyfta rumpan från golvet och håll . Släpp och upprepa . Gör andra övningar som rotation och Body Extensions . Fråga din läkare för mer styrkeövningar . Addera 3

Behålla din vikt genom kost och måttlig motion . Håll din vikt på hälsosamma nivåer för att minska trycket på lederna .
4

Spela färre sport bedömningar. Sporter som fotboll och tennis är dåliga på lederna . Köra utan ordentlig stötdämpare leder till ledvärk och ben sporrar också. Vad du gör som ung påverkar hur dina leder och ben kommer att känna i många år framöver , så ta hand om din kropp inifrån och ut för att förhindra ben sporrar . Addera