Benutväxter, även kallade osteofyter, uppstår när kroppens ben genomgår en degenerativ process. Smärtan känns oftast i leder, rygg, handleder och andra områden som utsätts för mycket slitage. Många människor över 60 år drabbas av benutväxter till följd av livsstil och det naturliga åldrandet. Det goda nyheterna är att du med några enkla vanor kan minska risken att utveckla dessa smärtsamma besvär.
Kroppen bildar ibland extra benvävnad som svar på långvarigt tryck, slitage eller inflammation i lederna. Övervikt, intensiv idrott utan skyddande utrustning samt brist på viktiga näringsämnen kan alla bidra till problemet. Ju tidigare du börjar ta hand om ditt skelett, desto bättre står du rustad senare i livet.
Studier från Mayo Clinic visar att personer med ohälsosamma levnadsvanor löper större risk att utveckla benutväxter senare i livet. Se till att få i dig gott om kalcium och andra näringsämnen som stärker skelettet, exempelvis vitamin D och magnesium. En varierad kost lägger grunden för starka ben – både under uppväxten och genom hela livet.
Utför viktbärande övningar tre gånger per vecka. Kom ihåg att stretcha både före och efter passet. Ett bra upplägg är att träna i två minuter och sedan vila i två minuter innan du fortsätter.
Ett utmärkt exempel är bryggan: Ligg på rygg med böjda knän, lyft höfterna från golvet och håll positionen några sekunder. Släpp ner kontrollerat och upprepa. Andra effektiva övningar är rotationer och bålsträckningar. Tveka inte att be din läkare eller fysioterapeut om fler anpassade styrkeövningar.
Övervikt belastar lederna onödigt mycket, särskilt i knän, höfter och rygg. Håll din vikt på en hälsosam nivå genom en balanserad kost och måttlig regelbunden motion. Varje kilo mindre minskar trycket på dina leder – och därmed risken för slitage och benutväxter.
Sporter som fotboll och tennis är tuffa för lederna på grund av de många vändningarna och stötarna. Även löpning utan ordentliga stötdämpande skor kan leda till ledvärk och i förlängningen benutväxter. Kom ihåg att det du gör som ung påverkar hur dina leder och ben kommer att må om många år framöver – så ta hand om din kropp både inifrån och utifrån.
Benutväxter går ofta att förebygga med rätt livsstilsval: en näringsrik kost rik på kalcium, regelbunden styrketräning, en hälsosam vikt och medvetna val av fysiska aktiviteter. Börjar du smärta i leder eller rygg, kontakta alltid vården för en korrekt diagnos och individuell rådgivning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online